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內(nèi)容簡介

　　你想變得健康嗎？你想變得聰明嗎？你想變得美麗嗎？本書作者告訴你，運(yùn)動(dòng)，是如你所愿的最佳方法。本書專為女性朋友量身制訂了一系列健身方案。這些方案既有生理健康方案，也有心理健康方案?？蔀榕耘笥涯闾峁┥硇娜矫娴慕】捣?wù)。運(yùn)動(dòng)使女性魅力無限，運(yùn)動(dòng)使你生命更精彩：警惕女性的“體質(zhì)衰退”，體質(zhì)衰退是女性的“百病之源”·女性體質(zhì)衰退的表現(xiàn)·良好的生活方式是體質(zhì)健康的基礎(chǔ)·女性要學(xué)會(huì)體質(zhì)健康的自我管理。困擾女性的健康問題，累·睡眠質(zhì)量·代謝性疾病·酸性體質(zhì)·經(jīng)期綜合征和婦科疾病·皮膚和發(fā)質(zhì)·乳腺·便秘·血黏·貧血·尿失禁·頭暈頭痛·腰酸背痛·腎的問題·亞健康·生育期、妊娠期和產(chǎn)后康復(fù)。女性健身的十大要素，健心·健肺·健肌·健骨·健腿·健頸肩·健腰背·健感覺器官·健腦·簡單易學(xué)的實(shí)用健身操。適合女性的運(yùn)動(dòng)方式，最好的運(yùn)動(dòng)是步行·慢跑運(yùn)動(dòng)給身體做大掃除·健身車運(yùn)動(dòng)·巧用社區(qū)健身器。學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)動(dòng)鍛煉，健身設(shè)計(jì)·科學(xué)鍛煉的兩大原則·全面的運(yùn)動(dòng)鍛煉模式·健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練。培養(yǎng)正確的營養(yǎng)觀，營養(yǎng)觀要轉(zhuǎn)變·不可缺少的營養(yǎng)素·飲食與健康。用運(yùn)動(dòng)保持心理健康，體質(zhì)健康中的身心問題·關(guān)注心理健康·運(yùn)動(dòng)是一種心理減壓的手段。一冊在手，獲得享用一生的健康財(cái)富。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員（負(fù)責(zé)大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學(xué)健身類節(jié)目。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運(yùn)動(dòng)保健》等。

圖書目錄

前言：運(yùn)動(dòng)使女性魅力無限
第一篇警惕“體質(zhì)衰退”在向你走來
一、體質(zhì)衰退是女性的“百病之源”
二、女性體質(zhì)衰退的表現(xiàn)
三、良好的生活方式是體質(zhì)健康的基礎(chǔ)
四、要學(xué)會(huì)體質(zhì)健康的自我管理
第二篇運(yùn)動(dòng)不足帶來的健康問題
一、困擾之一??累
二、困擾之二??睡眠質(zhì)量
三、困擾之三??代謝性疾病
四、困擾之四??體內(nèi)環(huán)境“酸堿平衡”
五、困擾之五??經(jīng)期綜合征和婦科疾病
六、固擾之六??皮膚和發(fā)質(zhì)健康
七、困擾之七??乳腺健康
八、困擾之八??便秘
九、困擾之九??血黏和貧血
十、困擾之十??尿失禁
十一、困擾之十一??頭暈、頭痛和腰酸背痛
十二、困擾之十二??腎的問題
十三、困擾之十三??亞健康
十四、困擾之十四??生育期、妊娠期和產(chǎn)后康復(fù)
第三篇女性健身的十大要素
一、健心??關(guān)注心臟健康改不容緩
二、健肺??愛肺就是愛健康
三、健肌??肌肉鍛煉不能少
四、健骨??關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)健康
五、健腿??對健身價(jià)值最高的運(yùn)動(dòng)
六、健腳??給自己一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的支撐
七、健頸肩??不讓頸椎病再流行
八、健腰背??脊柱健康很重要
九、健感覺器官??剌激不是沒用的
十、健腦??讓大腦保持年輕
十一、簡單易學(xué)的實(shí)用健身操
第四篇適合女性的運(yùn)動(dòng)方式
一、最好的運(yùn)動(dòng)是步行
二、慢跑運(yùn)動(dòng)：身體的大掃除
三、健身車運(yùn)動(dòng)
四、巧用社區(qū)健身器
第五篇學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)動(dòng)鍛煉
一、健身設(shè)計(jì)
二、科學(xué)鍛煉的兩大原則
三、全面的運(yùn)動(dòng)鍛煉健身模式
四、健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練
第六章培養(yǎng)正確的營養(yǎng)觀
一、營養(yǎng)觀要轉(zhuǎn)變
二、不可缺少的營養(yǎng)素
三、飲食與健康
第七篇用運(yùn)動(dòng)保持心理健康
一、體質(zhì)健康中的身心問題
二、關(guān)注心理健康
三、體育健身是一種心理減壓的手段