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內(nèi)容簡介

　　E·伯尼是焦慮障礙研究領域最著名的專家之一。在這本簡明的書里，他為那些忍受著不同強度的焦慮發(fā)作的讀者提供了10種特別有用的工具來減輕焦慮。這些可以立即使用、容易學會、非常有效的方法能夠幫助你解決焦慮所引起的身體、心理和情緒方面的癥狀，其中包括一些按部就班的練習，你馬上就可以做。希望你在學習后，不僅使自己得益，還能為周圍的人樹立一個好榜樣?，F(xiàn)代社會，焦慮已經(jīng)成為一個越來越普遍的問題。這是個帶有時代性的問題。很多人正在尋找各種方法，試圖使自己的生活更加安寧、有價值。本書希望能用一些最簡單易用的工具來幫助你在這個復雜甚至是混亂的時代里找到更多的冷靜和穩(wěn)定。本書為那些忍受著不同強度的焦慮發(fā)作的讀者提供了10種特別有用的工具來減輕焦慮。這些可以立即使用、容易學會、非常有效的方法能夠幫助你解決焦慮所引起的身體、心理和情緒方面的癥狀，其中包括一些按部就班的練習，你馬上就可以做。

作者簡介

　　E·伯尼博士，專門研究焦慮障礙及相關問題的治療方法，他在這個領域已有二十余年的豐富經(jīng)驗。多年來，他一直是加利福尼亞圣何塞和圣羅莎焦慮治療中心的主任。他的著作中，最暢銷的有《焦慮和恐怖癥工作手冊》，以及《超越焦慮和恐怖癥》，這些書已經(jīng)幫助了全世界數(shù)以萬計的讀者。伯尼現(xiàn)在夏威夷和加利福尼亞居住及工作。

圖書目錄

前言／1
焦慮的概述／1
焦慮的不同種類／2
焦慮與焦慮障礙／4
七種主要的焦慮障礙／4
焦慮的起因／7
藥物治療的作用／11第1章放松你的身體／13
它充滿了你的頭……胳膊、腳、腿和手／13
漸進式肌肉放松術/14
被動式肌肉放松術/20
放松而無需繃緊／22
線索控制放松術/22
腹式呼吸／23
試試瑜伽/28第2章放松你的心靈／29
思考的速度／29
想象的力量／30
指導式想象，／30
冥想練習／34
試試放松音樂／38第3章現(xiàn)實地思考／40
所思即所得／40
災難化／42
其他扭曲的思維模式／49
七種扭曲思維模式的解決方法/53第4章面對你的恐懼／56
讓我們面對它／56
恐怖癥產(chǎn)生的焦慮／57
暴露療法／58
暴露療法如何進行／61
充分利用暴露治療／64
系統(tǒng)(或想象)脫敏/70第5章經(jīng)常運動／74
你可以通過跑步(或游泳，如果你喜歡的話)來消除恐懼／74
運動不僅僅鍛煉了肌肉／75
你有運動方案嗎?／76
充分利用運動產(chǎn)生的、減少焦慮的作用／77
按需運動／78
讓運動充滿樂趣／84
不要用各種借口破壞鍛煉身體的習慣／84第6章合理飲食，保持平靜／87
焦慮的基礎／87糖并不會使飲食變甜／90
低血糖，高焦慮／91
戰(zhàn)勝低血糖癥/92
飲食朝素食主義發(fā)展／94
相對你攝入的碳水化合物而言，應提高蛋白質(zhì)的攝入量／95
試試令人放松的草藥／97第7章滋養(yǎng)自己／102
自我滋養(yǎng)是必需品，而不是奢侈品/102
留出停工時間／103
不做工作狂/105
愿意少做些/106
晚上睡個好覺(經(jīng)常)／106
調(diào)整你的步伐，小憩片刻/110
每天都要滋養(yǎng)自己／111第8章使你的生活變得更簡單／115
讓一切保持簡單/115
有關簡單生活的一種觀點／116
簡化生活的一些方法/118第9章停止擔憂／126
不要迷失在擔憂的漩渦里／126
把自己從擔憂中解脫出來／127
停止思維技術/130
延緩擔憂／131
制訂有效的方案來應對擔憂／133第10章現(xiàn)場應對／135
接受你的焦慮／135
知道何時應該防御/136采取建設性的行動：可以做些什么／136
應對策略／137
應對宣言／142
肯定話語／145
作者簡介／151