武道跆拳道

一、武道跆拳道基礎(chǔ)知識(shí)
(一)武道跆拳道特點(diǎn)與要領(lǐng)
1.武道跆拳道的特點(diǎn)
2.武道跆拳道的武術(shù)健身原理
3.武道跆拳道訓(xùn)練要領(lǐng)與效果
4.武道跆拳道的健身與防身作用
5.武道跆拳道的裝備
(二)武道跆拳道精神與禮儀
1.六西格瑪與武道跆拳道
2.黑帶的新概念
3.武道跆拳道禮儀
4.以拳會(huì)友——健身社交兩不誤
(三)準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)
1.熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
2.訓(xùn)練中避免受傷的方法
3.放松整理活動(dòng)
二、利其器——筋經(jīng)、勁道、意念
(一)拉伸與柔韌
1.瑜伽的柔韌性訓(xùn)練
2.武道跆拳道拉伸訓(xùn)練
(二)內(nèi)功與內(nèi)勁
1.武道跆拳道內(nèi)功的訓(xùn)練
2.武道跆拳道樁功的訓(xùn)練
3.武術(shù)撐勁與繃勁的訓(xùn)練
4.武道跆拳道勁道的訓(xùn)練
(三)意念
1.假想敵與長(zhǎng)短勁
2.跆拳道形意拳
三、善其事——塑身減壓
(一)武道跆拳道基本動(dòng)作
1.基本姿勢(shì)與站位
2.基本步法與組合步法
3.基本踢法與拳法
4.難度踢法
(二)練拳腳減肥塑身
1.減肥拳腳功
2.瘦腰美臀拳腳功
3.塑身拳腳功
(三)練拳腳舒經(jīng)減壓
1.練拳腳舒經(jīng)活絡(luò)
2.練拳腳宣泄精神壓力
3.練拳腳促進(jìn)睡眠
四、防其身——實(shí)戰(zhàn)技巧
(一)專項(xiàng)器材訓(xùn)練
1.腳靶與型的訓(xùn)練
2.護(hù)具靶型的訓(xùn)練
3.沙袋靶型的訓(xùn)練
(二)跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧
1.單個(gè)主動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)
2.組合主動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)
3.反擊進(jìn)攻技術(shù)
4.實(shí)戰(zhàn)距離與時(shí)間差
5.假動(dòng)作技術(shù)
6.常用戰(zhàn)術(shù)
(三)武道跆拳道初級(jí)防身術(shù)
1.人體要害部位
2.防身常識(shí)
3.格斗技術(shù)
4.實(shí)用防身自衛(wèi)絕招
五、揚(yáng)其美——藝術(shù)表演
(一)跆拳道品勢(shì)精選
1.太極一章
2.金剛
(二)特技、擊破與跆拳舞、短棍操
1.特技
2.擊破
3.跆拳舞
3.短棍操