改變身體的美麗體操

序言
進(jìn)行拉伸練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
放松練習(xí)
1 在地板或床上一邊休息一邊達(dá)到放松目的練習(xí)
預(yù)備練習(xí)
頸部的拉伸練習(xí)
腰部練習(xí)
背骨的升降練習(xí)
背骨的拉伸練習(xí)
使手腳重現(xiàn)活力的練習(xí)
大腿肌肉（外側(cè)）的拉伸練習(xí)
股關(guān)節(jié)與臂部肌肉的拉伸練習(xí)
大腿內(nèi)側(cè)與橫向的拉伸練習(xí)
全身舒展放松
在地板上進(jìn)行的練習(xí)
2 在臥室，辦公室都可以坐著進(jìn)行的拉伸練習(xí)，也建議大家在運(yùn)動(dòng)前用于熱身。
腳踝的拉伸練習(xí)
腳內(nèi)側(cè)的拉伸練習(xí)
腳內(nèi)側(cè)與股關(guān)節(jié)周圍的拉伸練習(xí)
盤腿姿勢的放松&收縮
臂部拉伸練習(xí)
骨盆調(diào)整
股關(guān)節(jié)與臂部肌肉拉伸練習(xí)
側(cè)屈
骨盆的內(nèi)旋和外展
內(nèi)旋肌·腸腰肌·肌關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)
肩部·腰部的拉伸練習(xí)
獨(dú)立練習(xí)
3 以“爵士舞的基礎(chǔ)”為基礎(chǔ)的分部位拉伸練習(xí)，消除身體的煩惱。
頸部
肩部
胸部
腰部
花樣練習(xí)
股關(guān)節(jié)
膝部
腳腕
針對(duì)不同癥狀的練習(xí)
4 對(duì)抗身體問題，著先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
針對(duì)身姿不美的人
針對(duì)容易腰痛的人
針對(duì)膝蓋疼痛的人
針對(duì)雙臂不美的人
針對(duì)飽受拇趾外翻困擾的人
針對(duì)O型腿的人
利用器械進(jìn)行的練習(xí)
5 利用身邊的小物品作為器械，輕松進(jìn)行的進(jìn)一步拉伸練習(xí)
利用毛巾進(jìn)行的練習(xí)
……
按摩
6 進(jìn)行拉伸練習(xí)的基礎(chǔ)上輔之以按摩可以讓身體倍感舒適。
小專欄
Angel s Stretch解剖學(xué)入門