景麗瑜伽初級(jí)入門

一、什么是瑜伽
　1　瑜伽支派
　2　正規(guī)操練：瑜伽入定
　3　正規(guī)飲食
　4　冥想
　5　需要的設(shè)備及環(huán)境
　6　練習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)
　7　每一節(jié)，要多長(zhǎng)？
　8　了解你的體能大小
　9　平衡身體兩側(cè)
　10　瑜伽原則
　11　如何達(dá)到身心靈合一
二、瑜伽與呼吸法
　1　正規(guī)呼吸的重要性
　2　肺部是怎樣工作的
　3　腹式呼吸
　4　瑜伽呼吸
　5　正規(guī)坐法
三、預(yù)備練習(xí)
　1　眼睛運(yùn)動(dòng)　
　2　頸部運(yùn)動(dòng)
四、暖身運(yùn)動(dòng)（太陽(yáng)敬禮）
五　瑜伽初級(jí)運(yùn)作篇　
　　1　蝴蝶式
　2　向上弓式
　3　牛臉式
　4　坐姿前彎
　5　杜鵑鳥的姿勢(shì)
　6　光澤式
　7　虎式
　8　前伸展式
　9　棒式
　10　單腿旋轉(zhuǎn)式
　11　從山式到站立前彎
　12　貓的姿勢(shì)
　13　魚式
　14　樹式
　15　英雄式
　16　蛇擊式
　17　海狗變化式
　18　休息的姿勢(shì)
　19　坐魚式
　20　鷲式
　21　猴王的姿勢(shì)
　22　扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)
　23　蹲在腳趾上
　24　身印式
25　三角姿勢(shì)
26　扭腰舒緩式
27　肩立式變化式
28　側(cè)邊伸展
29　鷲變化式
30　掃地式
31　單腳蝗蟲式
32　蹲式
33　轉(zhuǎn)軀觸趾式
34　挺胸姿勢(shì)
35　踩單車式
正規(guī)放松
五、景麗信箱