馬拉松跑：從新手到世界冠軍（第二版）

序言
導(dǎo)言
第1部分 每—位跑步者都需要知道的問題
第一章 開始
成為一名馬拉松運動員
第二章 馬拉松的基礎(chǔ)訓(xùn)練
為世界杯而訓(xùn)練
第三章 比賽的特殊訓(xùn)練：發(fā)展耐力和速度
為奧運會馬拉松訓(xùn)練
倫敦馬拉松賽前最佳狀態(tài)
第四章 有關(guān)生活方式的事宜：飲食、休息和恢復(fù)
歐洲馬拉松錦標(biāo)賽
第五章 賽前準(zhǔn)備
亞特蘭大倒計時
第六章 比賽經(jīng)驗：最佳競技狀態(tài)
以最佳狀態(tài)迎接倫敦馬拉松賽
第七章 如果陷入困境：損傷和過度訓(xùn)練的問題
克服損傷
第2部分 勇爭第一
第八章 訓(xùn)練周期：全年訓(xùn)練計劃
通向布達(dá)佩斯之路
第九章 戰(zhàn)術(shù)與策略
韓國的快速完成
第十章 職業(yè)運動員
肯尼亞訓(xùn)練營
第十一章領(lǐng)悟點滴
從我的錯誤中學(xué)習(xí)
附錄一
理查德內(nèi)魯卡的職業(yè)細(xì)節(jié)
半程馬拉松訓(xùn)練
馬拉松訓(xùn)練計劃
馬拉松運動員的伸展運動
馬拉松運動員的負(fù)重和循環(huán)訓(xùn)練
常用網(wǎng)址