全身舒緩地圖

　　1深呼吸：當(dāng)緊張感來臨時，深呼吸是非常有效的放松方式。用鼻子慢慢吸氣，將注意力集中在呼吸上，凝聚能量在肺部，感覺氣體逐漸充滿腹部，放在腹部上的手隨之抬起；默默記數(shù)到lO，摒住呼吸保持2秒鐘，在這時，大小腦將得到充分協(xié)調(diào)；然后再用8～10秒鐘慢慢向外長呼氣，同時收縮腹部肌肉，盡可能將肺部所有的氣體都呼出去。假想自己在呼氣的同時也將所有緊張和壓力呼出身體。重復(fù)深呼吸5次，可以安撫你的緊張情緒，使身心完全進(jìn)入放松狀態(tài)，頭痛也自然消除。呼吸的同時可以配合用一只手的拇指按壓另一只手拇指與食指之間的虎口穴（張開手指時，凹陷下去的地方），2分鐘以后換另一側(cè)。2隨時隨地放松：感覺壓力即將入侵腦部時，聽一曲輕柔的音樂，或是到公園散步一會兒，去美發(fā)沙龍洗個頭，都對緩解壓力很有幫助，讓你緊繃的肌肉和神經(jīng)得到放松，這樣頭痛自然也就不會找上門了。3運(yùn)動：醫(yī)生建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動能治療緊張性頭痛，因?yàn)檫\(yùn)動可以提高體內(nèi)的恩多芬一一種天然化學(xué)物質(zhì)的含量，具有減輕痛楚、降低焦慮的作用。4按摩大腿骨：手掌沿著臀部到膝部的大腿骨外側(cè)往返用力按壓，可以松弛緊張的大腦，緩解頭痛。P10

　　上海醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)，后赴日本留學(xué)，畢業(yè)后留日從事美容保健工作，對各種時尚的抒壓療法和肌膚保養(yǎng)具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和深入的專業(yè)研究，在業(yè)內(nèi)頗有影響。