基礎(chǔ)教學(xué)瑜伽

準(zhǔn)備篇
Partl——瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)
瑜伽淵源
瑜伽支派
現(xiàn)代瑜伽
瑜伽七輪
Part2——瑜伽練習(xí)要領(lǐng)
瑜伽練習(xí)四要
瑜伽練習(xí)小提示
瑜伽日常修習(xí)(課程)計(jì)劃
入門篇（初級(jí)瑜伽）
Part1——呼吸、放松與坐姿
胸式呼吸
腹式呼吸
完全呼吸
鼻孔交替呼吸
仰臥放松
俯臥放松
嬰兒式放松
手抱膝放松
長(zhǎng)坐
金剛坐
簡(jiǎn)易坐
蓮花坐
半蓮花坐
平常坐
Part2——瑜伽暖身
眼部動(dòng)作
頸部動(dòng)作
拜日式第一套組合
Part3——初級(jí)動(dòng)作
前彎式
半蓮花背部伸展式
蝴蝶式
后顧式
V形式
圣哲瑪理琪式
牛面式
斜板式
鋤頭式
魚式
基礎(chǔ)橋式
橋式
睡佛式
船式
直手蛇式
天鵝式
叩首式
貓式
樹式
手臂伸展式
側(cè)彎式
牛角側(cè)腰式
腰部扭轉(zhuǎn)式
三角式
戰(zhàn)士第一式
直角式
鴕鳥式
進(jìn)級(jí)篇（中級(jí)瑜伽）
Part1——瑜伽暖身
拜日式第二套組合
中級(jí)暖身應(yīng)注意的事項(xiàng)
Part2——中級(jí)動(dòng)作
側(cè)三角式
飛機(jī)式
跳青蛙式
舞蹈式
橫木式(門閂式)
驚變式
貓伸展式(虎式)
駱駝式
斜板式抬腿
半弓式
弓式
眼鏡蛇扭動(dòng)式
蛇舞式
蛇伸展式
臥角式
身腿結(jié)合式
蝗蟲式
十字開筋式
深造篇（高級(jí)瑜伽）
Partl——瑜伽暖身
拜日式第三套組合
交叉爬行組合
Part2——高級(jí)動(dòng)作
瑜伽微笑功
開腿式(坐角式)
輪式
青蛙式(烏鴉式)
蜜蜂式
盤繞鋤頭式
鴿子式
半月式
海狗式
倒掛海狗式
前臂平衡預(yù)備式
倒立式
Part3——瑜伽冥想
冥想的種類
冥想休息術(shù)
附錄
學(xué)員日記