性福瑜伽

居家篇
Part1——坐姿
互背簡(jiǎn)易坐式
完全式呼吸法
互背盤坐扭轉(zhuǎn)式
互背山式
互背V字
互背大開V字
互背坐角伸展式
胸背伸展式
合腳背部伸展
花籃式
Part2——跪姿
相對(duì)叩首式
跪立開腿側(cè)彎式
云雀互推式
金剛擴(kuò)胸V字式
雙峰式
互背貓式上伸展式
虎式后提腿式
Part3——站姿
對(duì)面直角拉手式
互背幻椅式
雙人幻倚扭轉(zhuǎn)式
站立拉丁V字式
重疊側(cè)天鵝式
互背三角扭動(dòng)合掌式
同向三角伸展式
同向戰(zhàn)士二式
半蹲協(xié)助上狗式
Part4——臥姿
船式
幻椅蛇伸展式
簡(jiǎn)易提弓式
腳心相對(duì)蹬車式
雙人單腿肩倒立
橋式上舉單腿
協(xié)助完全肩倒立
協(xié)助俯臥起身式
協(xié)助頭倒立
戶外篇
Part1——坐姿
互背半蓮花坐式
腹式呼吸法
對(duì)立蓮花坐合掌式
交替式呼吸
頸部伸展
手指／手腕／于時(shí)練習(xí)
肩部練習(xí)
坐角相對(duì)式
單腿V字式
長(zhǎng)坐瓦背伸展式
Part2——跪姿
金剛坐天線式
背坐握手扭轉(zhuǎn)式
后拉手式
嬰兒式放松式
跪坐互背伸展式
直臂貼地單手上伸展式
簡(jiǎn)易鴿子式
Part3——站姿
互助樹式
單臂風(fēng)吹樹式
雙人森林式
對(duì)面合掌壓肩式
對(duì)面合掌舞王式
互背抬膝扭轉(zhuǎn)式
互背幻椅式
協(xié)助站姿背部下伸展式
互背拉手鴕鳥式
互背扭轉(zhuǎn)合掌式
互背樂(lè)趣式
同向戰(zhàn)士一式
協(xié)助頂峰直角式
飛翔式
Part4——臥姿
站立后仰蛇伸展式
站立協(xié)助蝗蟲式
魚式協(xié)助起身式
仰臥單腿碰頭式
協(xié)助倒立上舉單腿式
拱背升腿式
壓肘屈腿扭腰式
大休息式
美食篇
Part1——濃濃愛(ài)意菜
蝦仁炒韭菜
酥炸蚵卷
大蒜青蚵
麻油雞卵子
涼拌海蟄皮／雙色黃瓜
首烏核桃粥
腰果炒蝦仁
牛蒡炒肉絲
鹿茸枸杞蒸蝦
蒲燒鰻魚飯
炒腰片
牛奶堅(jiān)果粥／芝麻糊
Part2——誘發(fā)激情湯
明蝦海鮮湯
四神湯
黃芪牛肉蔬菜湯
黃芪山藥魚湯
雙豆甜漿
四寶甜湯
杜仲寄生雞湯
牛蒡海帶排骨湯
牛鞭湯
花生蚵干燉豬腳