居家.戶外.辦公普拉提

普拉提入門須知
　Part 1－－普拉提基礎(chǔ)知識
　　普拉提簡要概述
　　普拉提8大要素
　　普拉提基本功訓(xùn)練
　Part 2－－普拉提運動必備
　　普拉提運動要點
　　普拉提新鮮5招
普拉提熱身運動
　Part 1?。P坐熱身
　　頸部伸展
　　肩部與手臂伸展
　　腰部側(cè)伸展
　Part 2　－－仰臥熱身
　　臀肌伸展
　　下背部伸展
　　脊椎扭轉(zhuǎn)伸展
居家實練普拉提
　Part 1?。恚ɑ蛘眍^）練習(xí)
　　俯臥抬腿
　　下半身擺動
　　螺旋式轉(zhuǎn)動
　Part 2?。瓘椓лo助練習(xí)
　　劃船坐姿
　　前臂上舉
　　頸后拉帶
　　擴肩運動
　　胸部運動
　　大腿伸展
　　提臀運動
戶外活練普拉提
　Part 1?。瓑|上基礎(chǔ)動作
　　呼吸練習(xí)
　　脊椎卷起
　　骨盆上提
　　膝蓋折疊
　　腹斜肌轉(zhuǎn)動
　　單腿劃圈
　　膝蓋左右扭轉(zhuǎn)
　　雙臂百拍1
　　蹬自行車
　　側(cè)臥舉腿
　　背部伸展
　　虎式伸展
　　四肢交叉伸展
　　放松姿勢
　Part 2?。瓑|上核心動作
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辦公室巧練普拉提
附錄