大學生自我保健

　　有數(shù)字表明，大學生當中65％的人有如廁時讀書的習慣，而“廁所書迷”中男性占到87％。實際上廁所讀書是有害人體健康的。因為人體排便動作是反射動作，當糞便刺激直腸壁交感神經(jīng)后，引起便意和排便反射，從而使結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸收縮，肛門內(nèi)外括約肌舒張，腹肌、膈肌也收縮，增加腹腔壓力，促使糞便排出。這一連續(xù)動作過程是由低、高級中樞神經(jīng)直接參與的，是一個全身性動作。大腦皮質(zhì)對排便動作的影響非常明顯，意識可以加強或抑制排便。如果排便時看書，會使排便動作失調(diào)。時間久了，就會使直腸對糞便的壓力刺激漸漸失去正常的敏感性，造成糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收過多，糞便變得干燥堅硬，使排便發(fā)生困難，排便時間過長，導致盆腔淤血，痔靜脈曲張，最終形成痔瘡。便秘和痔瘡相互影響，可嚴重影響身體健康。有些人常常一邊讀書報，一邊吃飯。這種習慣從營養(yǎng)學角度來看是不科學的。食物的色、香、味、形，能夠通過人的感覺器官產(chǎn)生條件反射，從而增進人的食欲，使人體獲得足夠的營養(yǎng)素。吃飯時又看書又看報，其主要注意力不在飯菜上，因而再好的飯菜也品不出味道來。大腦的工作十分繁重，需要較多的血液與營養(yǎng)，用以維持大腦的正?；顒?。眼睛不斷地通過報紙、書籍往腦子里輸送信號，大腦就會被迫付出精力來對輸入的各種信號進行整理、分析、綜合、判斷和加工，并消耗一定的熱能保證工作，這就要求更多的血液來為大腦服務(wù)，這樣流經(jīng)腸胃的血液就會減少，影響消化吸收。1.忌邊吃飯邊讀書偶爾邊吃飯、邊讀書當然沒有什么大不了，但成了一種習慣后則會誘發(fā)腸胃系統(tǒng)的疾病。據(jù)調(diào)查，患腸胃疾病的人中，有相當一部分人喜歡在吃飯的同時聚精會神地讀書看報。在兩餐之問，消化系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，其循環(huán)血量需要得少，只要能維持基本的新陳代謝就行了。進餐時，胃腸道擴張、蠕動，消化腺大量分泌，所需的血量成倍增加。如果邊吃飯邊看書，中樞神經(jīng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)就會爭奪循環(huán)血量，大腦因供血不足使學習效率明顯下降，胃腸因消化液分泌減少而產(chǎn)生打呃、噯氣、腹脹，繼而誘發(fā)胃炎、潰瘍病等。2.忌用手指沾唾液翻書這是一種不衛(wèi)生的習慣，會傳染許多疾病。因為書頁沾染有細菌、病毒和寄生蟲卵等，有人曾做過研究，在一張經(jīng)多年傳閱的報紙上有幾十萬、上百萬的大腸桿菌、金黃色葡萄球菌及真菌，還有為數(shù)不少的寄生蟲卵。此外，印刷書報的油墨，含有大量的鉛、苯等有害物質(zhì)，手指接觸這些病菌、蟲卵、有毒物質(zhì)再去沾唾液，就會把這些東西帶進口腔，進入人體，使人生病。3.忌躺著看書經(jīng)常躺在床上看書的人，容易造成近視眼和不同程度的神經(jīng)衰弱。躺在床上看書的人，一般是側(cè)臥，這樣兩只眼睛都是斜視，而兩只眼睛和書本的距離又不一樣，所以眼睛容易感到疲勞。躺著看書書本距離眼睛都較近，長期這樣看書，眼球就會發(fā)生變化，形成近視，而且兩只眼睛近視的度數(shù)也不同。一個人躺在床上，肌肉放松，大腦的活動逐漸降低，中樞神經(jīng)漸漸進入抑制狀態(tài)，呼吸和心跳減慢，就容易入睡。但躺在床上看書，必須運用大腦，隨著書中的情節(jié)和問題引起復雜的情緒變化，還要進行一些思考活動，這樣就會使大腦神經(jīng)中樞興奮起來。這種興奮和躺下所產(chǎn)生的自然的生理抑制狀態(tài)互相抵觸，不僅會使記憶力、思考力減退，而且會使神經(jīng)活動發(fā)生紊亂。久而久之，就會引起夜間失眠、睡不熟等一系列神經(jīng)衰弱的癥狀。讀書的正確方法，應是端坐在椅子上，眼睛與書報的正視距離不少于30厘米。讀書時的光線不能太暗，亮度達不到50～100勒克司，眼睛必然湊近書報才能看清，這會增加眼球的調(diào)節(jié)負擔。光線太強也不好，會感到刺眼，也容易使眼睛疲勞。P181-183

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