形體與健美

第一章 形體健美常識
第一節(jié) 形體健美內(nèi)容
一、形體美的內(nèi)涵
二、形體美基本要求
第二節(jié) 形體健美的標(biāo)準(zhǔn)
一、健康美
二、形體美
三、姿態(tài)美
第三節(jié) 形體的解剖生理特點
一、人體肌肉分布
二、青少年時期的解剖生理特點
第四節(jié) 形體健美練習(xí)注意事項
一、練習(xí)前注意事項
二、練習(xí)中注意事項
第二章 形體素質(zhì)與健美練習(xí)
第一節(jié) 科學(xué)安排形體健美訓(xùn)練
一、最佳鍛煉時間的選擇
二、理想運動量的確定
三、憑感覺判定運動量
四、用 運動時間和頻度來調(diào)整運動量
五、飲食營養(yǎng)與膳食平衡
第二節(jié) 形體基本素質(zhì)訓(xùn)練
一、足踝練習(xí)
二、腿部練習(xí)
三、髖部練習(xí)
四、上體練習(xí)
第三節(jié) 站姿訓(xùn)練
一、站立姿態(tài)的基本練習(xí)
二、呼吸方法與站立姿態(tài)訓(xùn)練
三、社會交際中幾種常見站姿的訓(xùn)練
第四節(jié) 坐姿訓(xùn)練
一、就坐姿勢練習(xí)
二、女子優(yōu)美坐姿的基本練習(xí)
三、男子莊重坐姿的基本練習(xí)
第五節(jié) 走姿訓(xùn)練
一、行走姿態(tài)的基本練習(xí)
二、變向行走練習(xí)
第六節(jié) 健美操基本動作
一、健康操基本動作特點
二、健美操基本動作作用
三、健美操基本動作的主要內(nèi)容
四、應(yīng)注意的幾個方面
第七節(jié) 女性的“胖”與“瘦”
第八節(jié) 女子身體各部位形體健美練習(xí)
第三章 男子健美
第四章 健美與健美操比賽賞析
主要參考文獻