最有效的健美訓(xùn)練與營養(yǎng)膳食

上篇  形體健美訓(xùn)練速成
 一、為你的形體號脈 
    （一）形體美與現(xiàn)代人 
    （二）形體美與健康 
    （三）形體美與氣質(zhì) 
    （四）形體美與性格 
 二、實條皮尺，量一下你的形體 
    （一）形體美的外型標(biāo)準(zhǔn) 
    （二）形體美與人體比例 
    （三）不同形體與美體方法的選擇 
    （四）飲食與形體美 
    （五）減肥、運(yùn)動與形體美 
    （六）東方女性形體健美五要素及注意事項 
    （七）形體健美的誤區(qū) 
 三、驕傲、優(yōu)美就在你腳下 
    （一）豐胸、塑胸、健脾方法指南 
    （二）腰腹部健美方法 
    （三）勻稱雙腿健美方法 
    （四）圓滑上翹臀部健美方法 
    （五）優(yōu)美對稱的雙肩健美方法 
    （六）柔順、舒展的手臂健美方法 
    （七）挺拔背部健美方法指南 
    （八）端莊的頸部位美方法指南 
 四、我讓你依靠 
    （一）男性健美訓(xùn)練三要素 
    （二）發(fā)達(dá)的胸肌健美方法指南 
    （三）有力平坦的腰腹部健美方法指南 
    （四）粗壯有力的上肢健美方法指南 
    （五）下肢健美的方法 
    （六）V字型的背部健美方法指南 
 五、為你的形體健美開個運(yùn)動處方 
    （一）職業(yè)女性形體健美處方 
    （二）女性家庭啞鈴健美處方 
    （三）三種體型女性健美處方 
    （四）優(yōu)美姿態(tài)的運(yùn)動處方 
    （五）男性初級健美處方 
    （六）男性家庭健美處方 
    （七）中年女性形體健美處方 
    （八）中年男性形體健美處方 
下篇 健美訓(xùn)練營養(yǎng)膳食
 一、生命與營養(yǎng)
   （一）蛋白質(zhì)
   （二）碳水化合物
   （三）脂肪
   （四）維生素
   （五）礦物質(zhì)
   （六）水
 二、合理的營養(yǎng)結(jié)合與理想的膳食模式
   （一）能量消耗的計算
   （二）合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
   （三）營養(yǎng)理想的膳食模式 
 三、調(diào)整膳食促健康
   （一）健康膳食40條
   （二）健美營養(yǎng)膳食的誤區(qū) 
 四、減肥專欄
   （一）減肥測試
   （二）肥胖的定義
   （三）肥胖的原因及其分類
   （四）減肥與飲食
   （五）減肥必須遵循的原則
   （六）減肥怎樣不反彈
   （七）主食怎樣制作有利于減肥
   （八）吃不胖的秘訣 
   （九）減肥的誤區(qū) 
 五、健美增肌專欄
   （一）18種強(qiáng)力食品
   （二）健美營養(yǎng)補(bǔ)劑
   （三）增肌飲食計劃
   （四）健美訓(xùn)練一周推薦配餐
   （五）健美冠軍的健美飲食
   （六）健美者天天必食之物
后記