高級健美訓練教程

第一章 高級健美訓練的科學基礎
第一節(jié) 高級健美訓練專用術語與專用名詞
一、專用術語
二、專用名詞
三、英漢常用詞匯
第二節(jié) 高級健美訓練的科學化原理
一、健美訓練科學化
二、健美訓練科學化的標準
第三節(jié) 高級健美訓練的原則
一、多年系統(tǒng)性原則
二、周期性原則
三、適時恢復原則
四、有效控制原則
第四節(jié) 實現高級健美訓練目的任務的必備條件
一、高級健美訓練的目的任務
二、不斷改革和完善健美訓練體制¨
三、不斷改善健美運動訓練的物質條件
四、不斷提高健美教練員和健美運動員的
科學文化水平
五、科研與訓練緊密結合
復習思考題
第二章 高級健美訓練的經典動作與法則
第一節(jié) 高級健美訓練的經典動作
一、使肩部寬闊圓滑、曲線優(yōu)美的經典動作
二、使臂部結實有力、順滑光潤的經典動作
三、使胸部飽滿結實、寬厚強健和乳房豐滿挺拔、高聳不垂的經典動作
四、使腹部平坦堅實、輪廓清晰的經典動作
五、使腰背部寬厚強勁、輕盈苗條、豐實滑潤、柔勁兼具的經典動作
六、使腿部豐美健壯、勻稱修長的經典動作
第二節(jié) 高級健美訓練的經典法則
一一詮釋韋德氏健美訓練法則
一、漸增超負荷訓練法則
二、孤立訓練法則
三、多組數訓練法則
四、頂峰收縮訓練法則
五、優(yōu)先訓練法則
六、金字塔訓練法則
七、局部集中訓練法則
八、循環(huán)訓練法則
九、持續(xù)張緊訓練法則
十、助力訓練法則
十一、靜力張緊訓練法則
十二、反重力訓練法則
十三、發(fā)脹訓練法則
十四、先期疲勞訓練法則
十五、間歇訓練法則
十六、強迫次數訓練法則
十七、優(yōu)質訓練法則
十八、局部動作訓練法則
十九、逐降組訓練法則
二十、綜合訓練法則
二十一、兼顧訓練法則
二十二、快速訓練法則
二十三、分化訓練法則
二十四、雙分化訓練法則
二十五、三分化訓練法則
二十六、交叉組訓練法則
二十七、動作多變訓練法則
二十八、超級組訓練法則
二十九、復合組訓練法則
三十、三組合訓練法則
三十一、多組合訓練法則
三十二、本能訓練法則
復習思考題
第三章 50s代健美臼21練計龍u8g制定方法
第一節(jié) 健美訓練計劃概述
一、科學制定訓練計劃的意義與作用
二、制定訓練計劃的主要依據
三、訓練計劃的分類
四、訓練計劃的基本內容
第二節(jié) 健美多年訓練計劃
一、制定多年訓練計劃的必要性
二、多年訓練計劃的全程性與區(qū)間性
第三節(jié) 健美年度訓練計劃
一、年度訓練的周期劃分
二、大周期訓練計劃的組織安排
三、中短期訓練計劃的組織安排
四、年度訓練過程中比賽系列的安排
五、年度訓練計劃的規(guī)范化用表
第四節(jié) 健美周和課訓練計劃
一、周訓練計劃
二、課訓練計劃
第五節(jié) 健美訓練的個性化方案
一、健美訓練計劃的制定與編排
二、健美訓練部位及其訓練動作的分化分配
三、規(guī)范化健美訓練課程范例
四、個性化健美訓練課程范例
復習思考題
第四章 現代健美運動員競賽心理能力的調訓方法¨
第一節(jié) 健美運動員的競賽心理能力
一、健美運動員競賽心理能力的概念
二、健美運動員競賽心理能力的特點
三、健美運動員競賽心理能力的作用
第二節(jié) 健美運動員競賽心理的變化與調整
一、健美比賽前的心理變化與調整
二、健美比賽中的心理變化與調整
三、健美比賽后的心理變化與調整
第三節(jié) 健美運動員競賽心理能力的訓練方法
一、自我暗示訓練法
二、表象訓練法
三、模擬訓練法
四、注意力集中訓練法
五、情緒控制訓練法
六、心理疲勞的恢復訓練法
七、專家提示與建議
復習思考題
第五章 現代健美洲練與競賽過程的控制方法¨
第一節(jié) 健美運動員狀態(tài)診斷與訓練目標的建立
一、健美訓練狀態(tài)診斷的意義
二、建立健美訓練目標的意義
三、健美訓練狀態(tài)的構成
第二節(jié) 現代健美訓練的監(jiān)測與信息反饋
一、健美訓練過程的監(jiān)測
二、健美訓練過程的信息反饋
第三節(jié) 現代健美訓練與競賽的臨場指揮
一、準備工作要充分
二、體重戰(zhàn)術的選擇與應用
第四節(jié) 健美訓練負荷與訓練效果的評定
一、健美訓練負荷與訓練效果評定的目的與任務
二、健美訓練負荷的評定方法
三、健美訓練效果的評定方法
四、健美訓練與競賽后總結
第五節(jié) 實現高級健美訓練目標
一、男子高級健美訓練者體能訓練標準
二、女子高級健美訓練者體能訓練標準
三、男子高級健美訓練者專項力量標準
四、女子高級健美訓練者專項力量標準
五、男子高級健美訓練者體型健美標準
六、女子高級健美訓練者體型健美標準
七、中國健美運動員技術等級標準
復習思考題
第六章 現代健美訓練的選材方法
第一節(jié) 科學選材是健美訓練成功的基礎
第二節(jié) 遺傳因素與體型
一、體型的概念及有關因素
二、體型遺傳機理
三、體型主要因素的遺傳度與運動能力的關系
第三節(jié) 健美運動員選材應具備的條件
一、形態(tài)選材
二、機能選材
三、生化選材
四、素質選材
五、技能選材
六、換項選材
七、心理選材
第四節(jié) 科學選材實施過程
一、初選階段
二、復選階段
三、初步確定專項訓練階段
四、最終確定專項訓練階段
復習思考題
第七章 高級健美訓練營養(yǎng)膳食干預方法
第一節(jié) 高級健美訓練營養(yǎng)膳食補充品
一、營養(yǎng)膳食補充品的概念
二、營養(yǎng)膳食補充品的種類
三、營養(yǎng)膳食補充品的干預
四、專家提示與建議
第二節(jié) 高級健美訓練競賽營養(yǎng)膳食方案
一、健美訓練期間的營養(yǎng)膳食指導
二、中國健美冠軍營養(yǎng)膳食方案
三、中國健美競賽大會公用營養(yǎng)膳食方案
第三節(jié) 防止誤用機能促進劑
一、機能促進劑的概念
二、機能促進劑的種類與作用
三、科學對待運動違禁藥物
四、避免“誤用”運動違禁藥物的方法
復習思考題