搏擊龍翔（武術散打）

第一篇　發(fā)現(xiàn)“搏擊之源”
第一講　武術散打運動概述
一、武術散打運動簡史
（一）夏、商、西周時期的徒手搏斗技能
（二）春秋戰(zhàn)國時期的“相搏”
（三）秦漢時期的“手搏”比賽已較為正規(guī)
（四）隋唐五代時期手搏、角抵比賽的發(fā)展變化
（五）宋元時期手搏及角抵以娛樂、競技為主
（六）明清時期徒手較量技藝的進一步發(fā)展
（七）民國時期習武開禁拳技之風蓬勃一時
二、現(xiàn)代武術散打運動發(fā)展概況
第二講　武術散打的特點與作用
一、武術散打的特點
（一）體育性
（二）對抗性
（三）民族性
二、武術散打的作用
（一）提高素質，健體防身
（二）鍛煉意志，培養(yǎng)品德
（三）競技觀賞，豐富生活
（四）交流技藝，增進友誼
第二篇欣賞“搏擊之魅”
第三講　如何觀看比賽
一、裁判人員組成及職責
（一）臨場裁判人員組成
（二）裁判人員職責
二、競賽方法及參賽條件
（一）清楚競賽方法
（二）運動員參加比賽應符合條件
（三）參加比賽的運動員按照體重的不同分級別進行比賽
三、比賽得分與判罰
（一）比賽中如何判定得分
（二）比賽中如何判罰
四、比賽勝負的標準與方法
第四講　武術散打設備大全
一、散打比賽場地
（一）場地規(guī)格
（二）擂臺標準
（三）場地布置
二、散打比賽運動員服裝與護具
三、散打比賽裁判員用具
（一）牌子的用途
（二）其他用具
四、散打訓練場地
第五講　搏擊風云人物
一、歷史武狀元
二、現(xiàn)代散打武狀元
三、搏擊名人選錄
第三篇　體驗“搏擊之魂”
第六講　武術散打技術
一、基本技術
（一）預備姿勢
（二）基本步法
（三）基本拳法
（四）基本腿法
（五）基本摔法
（六）防守技術
二、組合技術
（一）拳法組合
（二）腿法組合
（三）拳腿組合
第七講　武術散打基本技術的訓練
一、散打基本技術訓練的方法
（一）原地規(guī)范動作練習
（二）結合步法的動作練習
（三）空擊練習
（四）不接觸式的攻防練習
（五）模擬練習
（六）打靶練習
（七）條件實戰(zhàn)練習
二、散打基本靶位和擊靶方法
（一）拳法靶位和擊打方法
（二）腿法靶位和擊打方法
第四篇參與“搏擊之行”
第八講　武術散打戰(zhàn)術與訓練
一、散打戰(zhàn)術概論
二、散打戰(zhàn)術原則
（一）按散打的動作功能設計戰(zhàn)術
（二）按攻防兼顧的原理設計戰(zhàn)術
（三）按控制與反控制的原理設計戰(zhàn)術
（四）按靈活多變的原理設計戰(zhàn)術
（五）按對方實際狀況設計戰(zhàn)術
三、散打戰(zhàn)術形式
（一）直攻戰(zhàn)術
（二）強攻戰(zhàn)術
（三）佯攻戰(zhàn)術
（四）迂回戰(zhàn)術
（五）制長戰(zhàn)術
（六）制短戰(zhàn)術
（七）多點戰(zhàn)術
（八）重創(chuàng)戰(zhàn)術
（九）突襲戰(zhàn)術
（十）反擊戰(zhàn)術
（十一）下臺戰(zhàn)術
（十二）邊角戰(zhàn)術
（十三）體力戰(zhàn)術
（十四）心理戰(zhàn)術
四、散打戰(zhàn)術訓練方法
（一）戰(zhàn)術訓練的基本要求
（二）戰(zhàn)術訓練的方法
第九講　武術散打身體訓練
一、力量素質常用的訓練方法
（一）發(fā)展最大力量常用的方法
（二）速度力量常用的訓練方法
（三）力量耐力常用的訓練方法
二、速度素質常用的訓練方法
（一）打移動靶法
（二）條件實戰(zhàn)法
（三）實戰(zhàn)和比賽法
（四）“影子”訓練法
（五）負重訓練法
三、耐力素質常用的訓練方法
（一）臺階跑
（二）越野跑
（三）跳繩
（四）空擊
（五）打沙袋
（六）打腳靶
（七）“坐莊”
四、柔韌素質常用的訓練方法
（一）肩臂練習
（二）腰部練習
（三）腿部練習
五、靈敏素質常用的訓練方法
第十講　武術散打心理訓練
一、散打運動員心理訓練的內容
（一）一般心理訓練
（二）賽前心理訓練
（三）賽后心理調節(jié)
二、散打運動員心理訓練的方法
（一）意念訓練法
（二）誘導訓練法
（三）模擬訓練法
第十一講　實現(xiàn)武術散打運動目標
一、制定訓練計劃的主要依據(jù)
二、訓練計劃的分類
三、訓練計劃的基本內容
第十二講　武術散打的運動損傷與監(jiān)督
一、散打運動損傷發(fā)生的原因
二、散打運動中常見的運動損傷
三、散打運動損傷的預防
四、散打運動損傷的急救處理
（一）常見的軟組織損傷
（二）常見的關節(jié)脫臼
第五篇　展望“搏健之路”
第十三講　展望發(fā)展之旅
一、中國散打的發(fā)展
二、散打的產(chǎn)業(yè)化
第十四講國外搏擊之旅
一、泰拳
二、搏擊運動
三、拳擊
四、K-1運動
第十五講　武術組織機構及段位等級
一、武術組織機構
（一）國際武術聯(lián)合會
（二）中國武術協(xié)會
二、散打和武術段位
（一）初段位的晉升
（二）中段位的晉升
（三）高段位的晉升
（四）申報、考評與審批辦法
（五）證書、服裝與徽飾
三、武術散打運動員技術等級
（一）武術散打運動員等級標準
（二）武術散打運動員等級標準評分裁判規(guī)定