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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“健走”比慢跑安全，也比散步有效。它可以讓乳癌、心臟病、老年癡呆、肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、脂肪肝、骨骼疾病、抑郁癥的人群受益。然而不科學(xué)的走路非但起不到鍛煉的作用，反而對(duì)人體有害。本書及VCD告訴您科學(xué)的“健走”方法，針對(duì)不同病理，選擇更適合自己的健走方案。

作者簡(jiǎn)介

　　趙之心，中央電視臺(tái)，北京電視臺(tái)、北京人民廣播電臺(tái)等多家媒體特約專欄主講。中國(guó)企業(yè)家健康工程運(yùn)動(dòng)健康課題組首席專家；中國(guó)保健學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)研究會(huì)理事；中國(guó)田協(xié)健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)；北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)；國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練。

圖書目錄

前言
導(dǎo)讀
為健康而“走”
一、簡(jiǎn)單的“走”
(一) 為何而“走”
(二) 運(yùn)動(dòng)與健康
二、“走”所面對(duì)的健康現(xiàn)狀
(一) 慢性疾病知多少
(二) 你是“生活方式病”的受害者嗎?
三、“走”帶來(lái)的是健康嗎?
(一)“走”幫助我們阻止衰退
(二)“走”幫助我們建立良性體力支出平衡
(三)“走”幫助我們調(diào)節(jié)心態(tài)
(四)“走”幫助我們實(shí)現(xiàn)低成本健康
怎樣“健走”
一、怎樣理解“健走”
(一)“走”中用腿的意義
(二)“走”保障腿部健康的意義
(三) 步態(tài)種種
(四) 不良的走步姿勢(shì)自食“苦果”
二、怎樣開始“健走”
(一) 健走運(yùn)動(dòng)的基本要求
(二) 特殊的走法
(三) 走步中的呼吸鍛煉
(四) 腳著地技術(shù)及腳部用力的意義
三、怎樣參加“健走”鍛煉
(一) 如何掌握好健走的運(yùn)動(dòng)量
(二) 鍛煉的時(shí)間要求
(三) 功能性健走
(四) 綜合性鍛煉的必要性
后記