健身革命：心腦血管疾病健身方案

前言
心腦血管疾病概述
一 重視心腦血管疾病
二 心腦血管疾病產(chǎn)生的原因
（一）飲食因素
（二）生活方式因素
（三）作息因素
（四）體重因素
（五）肌脂因素
（六）姿態(tài)因素
（七）心理因素
（八）疾病因素
（九）家庭因素
（十）運動因素
關(guān)注心腦血管健康
一 心腦健康重在預(yù)防
二 定期血檢掌握血液品質(zhì)水平
（一）什么樣的血液品質(zhì)有問題
（二）學(xué)會打掃血液衛(wèi)生
三 重視循環(huán)系統(tǒng)的三個量
（一）加大血管的通透率
（二）血液循環(huán)的三個量
心腦血管疾病健身方案
一 避免猝死
二 有氧運動
三 有氧運動要與好的飲食習(xí)慣結(jié)合
四 如何鍛煉才最有效
五 心臟鍛煉有針對性
六 肌肉運動與心腦血管健康
七 走跑訓(xùn)練方案
（一）樹立正確的走跑觀念
（二）基本走跑原則
后記