中老年健康自助小百科（共四冊）

《一日三餐重營養(yǎng)》
序

平衡飲食助長壽
1一日三餐巧搭配
2預(yù)防衰老的10種食物
3養(yǎng)生飲食有方
4五谷雜糧的優(yōu)勢
5吃魚的學(xué)問
6豆類——植物蛋白皇后
7維生素——呵護生命
8不可缺少的鈣
9膳食纖維很重要
10喝水必須適度
11健身抗衰話大棗
12明目益智說核桃
13從蔬菜中獲取營養(yǎng)
14嘗遍百果能成仙

科學(xué)飲食能健身
1合理膳食——健康基石
2四季飲食的原則
3紅黃綠白,各有千秋
4素食常伴你我他
5飯前喝湯,苗條健康
6菌類的免疫功能
7人參的日常妙用
8合理食用甲魚
9蜂蜜的藥用價值
10學(xué)會適當(dāng)吃“苦”
11常用黑色食品
12話說健康吃蛋
13牛奶豆?jié){,男女有別
14大蒜——天然消毒

傳統(tǒng)飲食有誤區(qū)
1中老年人的消化功能
2中老年飲食存在的問題
3中西方飲食有差異
4八種不宜多吃的食物
5吸煙百害無一利
6適量飲酒益健康
7茶的保健功能

疾病患者重食療
1十個長壽偏方
2食物助你降血脂
3降血壓從飲食做起
4冠心病的食療
5降糖食品有講究
6慢支患者的飲食搭配
7飲食改變脂肪肝
8治療便秘的良方
9骨折病人的飲食調(diào)理
10腫瘤更要重飲食
11飲食與前列腺增生癥
12失眠的飲食調(diào)節(jié)
13“天然偉哥”話食療
后記


《用心防治常見病》
序
中老年疾病重預(yù)防
1心腦血管疾病的預(yù)防保健
2代謝性疾病的預(yù)防保健
3消化系統(tǒng)疾病的預(yù)防保健
4呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防保健
5泌尿系統(tǒng)疾病的預(yù)防保健
6常見腫瘤病的預(yù)防
7骨骼和運動系統(tǒng)疾病的預(yù)防保健
8夏日季節(jié)病的預(yù)防
9十月常見病的預(yù)防保健

各種疾病有征兆
1高血壓是否都有癥狀
2心絞痛不一定胸痛
3心肌梗塞的常見體征
4痛風(fēng)不是關(guān)節(jié)炎
5腦卒中是怎么回事
6腫瘤的危險信號
7尿路感染的判斷
8腰椎間盤突出癥臨床表現(xiàn)
9頸椎病的類型及不同表現(xiàn)
1O骨質(zhì)增生的臨床及治療
11股骨頭壞死的分型.分期及臨床表現(xiàn)
12前列腺肥大絕不是長壽病
13性機能障礙與性無能

常見疾病需治療
1高血壓病的家庭自助及治療
2冠心病的急救
3糖尿病的飲食及治療
4血脂異常的合理治療
5痛風(fēng)的治療
6骨質(zhì)疏松癥的治療
7腦卒中的治療
8便秘的治療
9支氣管哮喘的治療
10癌癥的綜合治療
11尿路感染的治療
12感冒的治療
13肩周炎的治療
14骨關(guān)節(jié)炎的治療
15藥源性疾病的治療
后記


《量力而行做運動》
序

科學(xué)運動益健康
1生命在于運動
2運動使人年輕
3中老年人的運動特點
4中老年人的運動原則
5切實掌握運動強度
6講究運動的時間.地點
7運動中的自我監(jiān)護
8運動后的保養(yǎng)

運動項目要選擇
1有氧運動和無氧運動
2太極拳
3太極劍
4散步
5慢跑
6倒走
7爬行
8椅上健身術(shù)
9徒手健身術(shù)
10柔性健身
11手指操
12皮筋操
13游泳
14防老體操
15鍛煉減肥法

傳統(tǒng)運動有誤區(qū)
1老年人不宜穿高跟鞋
2干家務(wù)等于體育鍛煉
3運動后馬上洗熱水澡
4夏日飯后游泳健身
5劇烈運動后馬上喝冷飲
6步入中老年運動已晚
7超負(fù)荷鍛煉效果好
8黃昏鍛煉不如早晨鍛煉
9冬季晨煉有益身體
10飯后百步走,活到九十九
11減肥運動的誤區(qū)
12骨質(zhì)疏松患者藥物代替運動
13走跑后“急剎車”
14晨跑后再睡覺
15睡前跑步影響睡眠
16跑步后立即用餐
17運動時不必飲水
18運動前吃糖提高精力
19游泳前不可進食
20運動后立即穿上運動衫
21爬山百利無一害
22糖尿病人不宜多活動
23睡眠時間長就休息得好
24勤洗澡有益無害
25出汗才算鍛煉得好
26釣魚不屬于體育運動
27肌肉酸痛說明收效顯著
28飯后立即運動才有勁
29游泳時間越長越好

有病在身巧運動
1慢性支氣管炎
2肺氣腫
3冠心病
4高血壓
5糖尿病
6肥胖癥
7高脂血癥
8骨質(zhì)疏松
9胃下垂
10肝膽病
11便秘
12腎病
13腦血管病偏癱
14頸椎病
15肩周炎
16腰腿痛
17失眠
18更年期綜合征
19神經(jīng)衰弱
20老年抑郁癥
后記


《平平常常一顆心》
序

中老年人欣理現(xiàn)象掃描
1心理老年期
2心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
3心理衰老的特點
4老年人心理健康的原則
5老年人心理健康保健
6豐富老年人的精神生活
7說話嘮叨與老年人
8老年人的“返老還童”

中老年人常見的心理問題
1中老年人心理性格變化
2老年期慢性疼痛
3性功能衰退的心理反應(yīng)
4老年人的性教育
5繼父母的認(rèn)知偏差
6再婚家庭成員間的相處原則
7老年期適應(yīng)障礙
8空巢現(xiàn)象
9離退休綜合癥
10老年喪偶的心理
11家庭和睦與代溝
12克服自戀,融入社會一
13平衡心理,提高生命質(zhì)量
附：生活質(zhì)量問卷

常見心理疾病的防治
1防治老年期抑郁癥
2防治焦慮癥
3老年性癡呆的預(yù)測
4防治老年期癡呆(1)
5防治老年期癡呆(2)
6預(yù)防老年人“夜間迷糊”現(xiàn)象
7防治老年期的軀體形式障礙
8防治更年期綜合癥
9做夢與睡眠
10如何有效防治失眠
11確診惡性腫瘤后的心理反應(yīng)
12注意老年人住院手術(shù)前后的心理變化
13臨終過程與臨終關(guān)懷

后記