跟冠軍練健美

第一章 肌肉訓(xùn)練秘密
第二章 肌肉訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)放送
第一節(jié) 肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍認(rèn)識(shí)
第二節(jié) 肌肉訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 肌肉訓(xùn)練中握杠的方法
第四節(jié) 肌肉訓(xùn)練中的“握距”
第五節(jié) 肌肉訓(xùn)練中的“握位”
第六節(jié) 肌肉訓(xùn)練中的易犯錯(cuò)誤講解
第七節(jié) 體重標(biāo)準(zhǔn)
第三章 胸部肌肉訓(xùn)練
第四章 背部肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 上背肌肉訓(xùn)練方法
第二節(jié) 下背肌肉訓(xùn)練方法
第五章 腹部肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 上腹部肌肉訓(xùn)練方法
第二節(jié) 下腹部肌肉訓(xùn)練方法
第六章 肩部肌肉訓(xùn)練
第七章 上臂肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 肱二頭肌訓(xùn)練方法
第二節(jié) 肱三頭肌訓(xùn)練方法
第八章 前臂肌肉訓(xùn)練
第九章 腿部肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 大腿部肌群訓(xùn)練方法
第二節(jié) 小腿部肌群訓(xùn)練方法
第十章 頸部肌肉訓(xùn)練
第十一章 搏擊運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉
第一節(jié) 上肢肌力訓(xùn)練
第二節(jié) 胸部肌力訓(xùn)練
第三節(jié) 肩部肌力訓(xùn)練
第四節(jié) 背部肌力訓(xùn)練
第五節(jié) 腹部與腰部肌力訓(xùn)練
第六節(jié) 腿部肌力訓(xùn)練
第十二章 肌肉訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理
第一節(jié) 認(rèn)識(shí)卡路里與熱量
第二節(jié) 六種主要營(yíng)養(yǎng)素的功能
第三節(jié) 認(rèn)識(shí)含有六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品
第四節(jié) 專用健美營(yíng)養(yǎng)品的服用原則
第五節(jié) 健美飲食的原則
第六節(jié) “功夫之王”李小龍的日常飲食
第十三章 肌肉訓(xùn)練后的恢復(fù)與調(diào)整
第一節(jié) 減脂和減肥的適用原則
第二節(jié) 如何消除疲勞
第三節(jié) 每天的最佳訓(xùn)練時(shí)段
第四節(jié) 調(diào)整好訓(xùn)練計(jì)劃
第五節(jié) 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取與保證足夠的睡眠
第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防、避免與處理
第十四章 肌肉訓(xùn)練問(wèn)題答疑
【媒體評(píng)論】