實用女子防身術

練習篇
一、女子防身搏擊基本技術
(一)實戰(zhàn)姿勢
(二)步法
(三)防身的拳法
(四)自衛(wèi)的肘法
(五)防身的腿法
(六)自衛(wèi)的膝法
二、女子防身健身操
(一)直拳運動
(二)側勾拳運動
(三)下平勾拳運動
(四)拍擊運動
(五)格擋運動
(六)向前橫肘運動
(七)向后橫肘運動
(八)后肘運動
(九)正彈腿(蹬腿)運動
(十)側踹腿運動
(十一)前頂膝運動
(十二)上頂膝運動
三、健美鍛煉
(一)胸部健美
(二)腹部健美
(三)臀部健美
(四)雙腿健美
(五)雙臂健美
實戰(zhàn)篇
四、生活中的各種防身姿勢
(一)站立時的防身姿勢
(二)坐著時的防身姿勢
(三)倒地后的防身姿勢
五、女于防身術白勺臨場應用
(一)被歹徒摟抱(或抓住)肩部的反擊動作
(二)被歹徒抱住腰部的反擊動作
(三)被歹徒抓住頭發(fā)的反擊動作
(四)被歹徒掐鎖頭頸的反擊動作
(五)被歹徒抓住胸、背部的反擊動作
(六)被歹徒抓住手臂、手腕的反擊動作
(七)被歹徒抱腿的反擊動作
(八)被歹徒摔倒后的反擊動作
(九)歹徒手持兇器攻擊的反擊動作
(十)應急防身的反擊動作
六、抗暴謀略
(一)走為上計
(二)關門捉賊
(三)聲東擊西
(四)攻心為上
(五)攻其無備，出其不意
(六)知己知彼，百戰(zhàn)不殆
附錄 人體要害部位