輪滑高手之路

第一章 走進輪滑世界
第一節(jié) 風靡世界的輪滑運動
第二節(jié) 輪滑運動的起源和發(fā)展
一、早期的輪滑運動
二、大眾化的輪滑運動
第三節(jié) 輪滑鞋的分類
一、雙排輪滑鞋
二、單排輪滑鞋
第四節(jié) 輪滑鞋的選購與保養(yǎng)
一、選定輪滑鞋類型
二、選定輪滑鞋鞋身
三、選定輪滑鞋底架
四、選定輪滑鞋輪子
五、選定輪滑鞋軸承
六、選購注意事項
七、輪滑鞋的保養(yǎng)
八、護具的佩戴和選購
第五節(jié) 輪滑運動中的自我保護
一、輪滑常見的運動損傷
二、輪滑中的自我保護
三、戶外輪滑小貼士
第二章 輪滑基本功訓練
第一節(jié) 運動熱身
一、肌肉拉伸
二、慢跑熱身
三、輪滑鞋的正確穿法
第二節(jié) 原地站立
一、丁字站立
二、八字站立
三、平行站立
第三節(jié) 原地移動
一、原地左右移動重心
二、原地踏步練習
三、原地蹲起練習
四、兩腳原地前后滑動
第五節(jié) 企鵝步和橫向滑行練習
一、企鵝步練習
二、橫向邁步移動練習
三、橫向交叉步移動練習
第六節(jié) 基本剎車技術
一、內“八”字停止法
二、制動器剎車技術
三、急停技術
第三章 速度輪滑教室
第一節(jié) 速度輪滑基礎練習
一、速度輪滑的技術特征
二、速度輪滑的基本姿勢
三、速度輪滑簡單的滑走
四、速度輪滑簡單的滑行
小資料：速度輪滑陸地訓練一
小資料：速度輪滑陸地訓練二
五、速度輪滑滑行練習
第二節(jié) 速度輪滑直道滑跑
一、基本姿勢
二、蹬地動作
三、收腿動作
四、重心的移動
五、直道滑跑的三個關鍵環(huán)節(jié)
第三節(jié) 速度輪滑彎道滑跑
一、彎道技術動作的構成
二、正確的彎道滑跑姿勢
三、進彎道技術
四、出彎道時的滑跑動作
五、彎道中的擺臂
六、彎道中的全身配合
七、糾正彎道滑跑中常見的錯誤
八、彎道滑跑練習
第四節(jié) 速度輪滑起跑技術
一、正面起跑的基本姿勢與動作要領
二、正面起跑容易出現(xiàn)的錯誤動作
三、側向起跑的基本姿勢與動作要領
四、側向起跑容易出現(xiàn)的錯誤
第五節(jié) 速度輪滑中的全身配合
一、兩腿的配合
二、上體、臀部與腿的配合
小資料：專業(yè)速滑運動員一周訓練計劃
第四章 花樣輪滑教室
第一節(jié) 前進滑行
一、站立
二、外八字前進步行
三、前進滑走
四、正面滑行
五、前葫蘆步
六、前雙曲線滑行
七、單腳向前直線滑行
八、前剪冰
第二節(jié) 后退滑行
一、內八字后退步行
二、后退滑行
三、后葫蘆步
四、蛇形向后滑行
五、單腳后退滑行
六、后剪冰
第三節(jié) 壓步
一、前壓步
二、后壓步
第四節(jié) 八條弧線
一、壓刃
二、前外弧線
三、前內弧線
四、后外弧線
五、后內弧線
第五節(jié) 8字形
一、前外8字形
二、前內8字形
三、后外8字形
四、后內8字形
第六節(jié) 變刃形
一、前變刃形：右前外內－左前內外
二、后變刃形：右后外內－左后內外
第七節(jié) 3字步 燕式平衡 大一字滑行
一、3字步
二、燕式平衡
三、大一字滑行
第八節(jié) 弓箭步 規(guī)尺動作 阿拉貝斯
一、弓箭步
二、規(guī)尺動作
三、阿拉貝斯
第九節(jié) 旋轉
一、雙足旋轉
二、燕式旋轉
三、單腳直立旋轉
四、關于旋轉的小經驗
第十節(jié) 跳躍
一、后內點地一周跳
二、后內結環(huán)一周跳
第十一節(jié) 花樣輪滑自由滑步法
第五章 平地花式教室
第一節(jié) 平地花式輪滑簡介
第二節(jié) 平地花式輪滑鞋的選購
第三節(jié) 平地花式技術入門
一、平地花式基本功訓練
二、鎖鏈步
三、Crazy
第四節(jié) 平地花式動作介紹
一、常見平地花式動作
二、平地花式動作的連接
第六章 刷街、極限輪滑和輪滑球
第一節(jié) 刷街：在馬路上奔跑
第二節(jié) 極限輪滑
一、跳躍( 跳高跳遠 )
二、下樓梯
三、滑石塊/欄桿( Grind )
第三節(jié) 輪滑球