教你練肌肉

概述
抗阻訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練的益處
訓(xùn)練目標(biāo)
體型
身體評(píng)估
需求分析
營養(yǎng)方案
基礎(chǔ)解剖學(xué)和生理學(xué)
心肌
平滑肌
骨肌
運(yùn)動(dòng)
神經(jīng)系統(tǒng)
結(jié)締組織
肌肉結(jié)構(gòu)
骨肌的收縮
骨肌收縮的不同方式
主要肌肉群
正確的訓(xùn)練諒地
常規(guī)熱身運(yùn)動(dòng)
特殊熱身運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練的基本指導(dǎo)方針
訓(xùn)練的要求
舉重房的安全
安全保障規(guī)則
健身禮儀
訓(xùn)練項(xiàng)目
訓(xùn)練項(xiàng)目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和軀干
臀部
大腿
不腿和腳
總體性爆發(fā)力
訓(xùn)練方案
負(fù)載/抵抗力
試舉次數(shù)
休息時(shí)間
訓(xùn)練阻數(shù)
減輕體重訓(xùn)練方案
心肺耐力訓(xùn)練文字雜
肌耐力訓(xùn)練文字雜
肌肉張力訓(xùn)練文字雜
肌肉膨脹訓(xùn)練方案
體力訓(xùn)練方案
爆發(fā)力訓(xùn)練方案
總結(jié)