簡單的毛巾操

第一章 毛巾伸展運動的理論
“疼痛”的根源在于年齡增加導(dǎo)致的股肉力量下降
年齡增加，身體的伸展功能日漸衰退
關(guān)節(jié)疼痛是由肌肉僵硬引起的
僵硬的肌肉總是處于緊張狀態(tài)
肌肉及關(guān)節(jié)衰退程度簡單自我測度
背后觸摸
觸摸腳尖
單腳站立
直坐高呼狀
毛巾伸展運動的效果
簡單、方便！輕輕松松做“毛巾伸展運動”，跟疼痛說再見
結(jié)事有氧運動輕松減肥
培養(yǎng)平衡能力，防止跌絆和搖晃等
緩緩呼吸也有放松效果
做毛巾伸展運動時的注意事項
主要的肌肉和骨骼名稱
第二章 熱身運動（準(zhǔn)備體操）
伸腰挺背
左右彎腰
拉伸肩膀
扭轉(zhuǎn)上身
擴胸
含胸
拉伸大腿
拉伸大腿
拉伸小腿
第三章 上身伸展運動
上下擺臂運動
引體向上1
引體向上2
又臂平模拉伸1
又臂平模拉伸2
擦洗脊背
合掌轉(zhuǎn)身
擰毛巾
夾肘抬臂
雙臂拉伸
仰臥高呼狀
經(jīng)驗談
第四章 下身伸展運動
……
第五章 基礎(chǔ)訓(xùn)練
第六章 平衡運動
第七章 放松運動