武術(shù)硬功速成

第一章 鐵砂掌
第一節(jié) 學(xué)前課
一、鐵砂掌概述
二、如何自學(xué)鐵砂掌
第二節(jié) 鐵砂掌修煉秘法
一、課前準備
二、訓(xùn)練方法
三、攻擊威力測試
第三節(jié) 鐵砂掌的標準動力定型
一、使用手法與攻擊部位
二、手刀
三、虎口與底掌
四、摔掌和矛手插擊
第四節(jié) 鐵砂掌的組合練習(xí)
一、單掌練習(xí)
二、雙掌組合練習(xí)
三、三掌組合練習(xí)
第五節(jié) 鐵砂掌的重創(chuàng)技巧
第二章 鐵臂功
第一節(jié) 鐵臂功的基本功
一、鐵臂功的柔韌性訓(xùn)練
二、鐵臂功的肌肉力量訓(xùn)練
三、鐵臂功的硬功訓(xùn)練
第二節(jié) 鐵臂功的應(yīng)用
第三章 鐵拳功
第一節(jié) 鐵拳功的硬功訓(xùn)練
一、坐式靜功
二、拳面俯臥撐
三、單拳側(cè)撐
四、擊打墻靶
第二節(jié) 鐵拳功的標準動力定型
一、直拳
二、上鉤拳
三、擺拳
第三節(jié) 鐵拳功拳法組合練習(xí)
一、單拳練習(xí)
二、兩拳組合練習(xí)
三、三拳組合練習(xí)
四、自由組合練習(xí)
第四節(jié) 鐵拳功的重創(chuàng)技巧
第四章 鐵腿功
第一節(jié) 鐵腿功的修煉秘法
一、腿法訓(xùn)練
二、脛骨硬度訓(xùn)練
第二節(jié) 鐵腿功的基本功
一、鐵腿功的柔韌性訓(xùn)練
二、鐵腿功肌肉力量訓(xùn)練
第三節(jié) 鐵腿功的標準動力定型
一、前踢
二、側(cè)踢
三、前蹬腿
四、前脛掃踢
第四節(jié) 鐵腿功的組合練習(xí)
一、單腿練習(xí)
二、連環(huán)踢練習(xí)
三、拳腿組合練習(xí)
四、自由組合練習(xí)
第五節(jié) 鐵腿功的制敵技巧
第五章 鐵肘功
第一節(jié) 鐵肘功的修煉秘法
第二節(jié) 鐵肘功的標準動力定型
一、橫擊肘
二、正肘
三、挑肘
四、沉肘
五、砸肘
第三節(jié) 鐵肘功的應(yīng)用技巧
第六章 鐵膝功
第一節(jié) 鐵膝功的修煉秘法
第二節(jié) 鐵膝功的標準動力定型
一、上頂膝
二、沖膝
三、側(cè)膝
第三節(jié) 鐵膝功的組合練習(xí)
一、肘膝組合
二、自由組合
第四節(jié) 鐵膝功的應(yīng)用技巧
第七章 硬功擊破要素與實戰(zhàn)
第一節(jié) 硬功擊破要素與技巧
第二節(jié) 實戰(zhàn)
一、佯攻與誘引
二、防守反擊
三、立體進攻術(shù)