你家有小胖墩嗎：兒童減肥寶典

上篇 父母必讀
胖孩子比其他孩子更“辛苦”
不良飲食行為的產(chǎn)生
遺傳的影響
健康的孩子應(yīng)當有多重
從何時起超重有損健康
“苗條無需節(jié)食”兒童減肥計劃
安排孩子的飲食應(yīng)當注意什么
1 熱量攝入——孩子當吃多少
2 營養(yǎng)攝入——孩子應(yīng)當吃什么
3 水分攝入——孩子應(yīng)當喝什么？喝多少
和孩子一起吃飯
理想的飲食安排
早餐
上午小點心
午餐
下午小點心
晚餐
零食
“苗條無需節(jié)食”減肥法的基本原則
“苗條無需節(jié)食”減肥法適合孩子減肥嗎
父母怎樣幫助孩子減肥并養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
運動和“苗條無需節(jié)食”兒童減肥計劃
適合超重孩子的運動計劃
1 全天活動和身體器官的新陳代謝應(yīng)當消耗掉通過飲食攝入的熱量
2 提高力量、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)
3 持續(xù)刺激新陳代謝
4 有針對性地消解脂肪細胞
5 自愿，有趣
下篇 減肥兒童必讀
“苗條無需節(jié)食”是什么意思
氣球試驗
“苗條無需節(jié)食”減肥計劃需要你做什么
認識自己的飲食習(xí)慣——填寫初始日卡片
萬事開頭難——走下“脂肪山”
積累“+”——填寫周卡片
行為準則
獎勵
“危險時刻”
旋風利克斯的傳說
旋風翁巴和旋風尤波
“苗條無需節(jié)食”減肥魔毯
“9個奧地利小朋友”運動體操
一份富含維生素的低熱量菜譜
附錄
第68頁的答案
“苗條無需節(jié)食”兒童減肥計劃表