非常懶照樣瘦

前言　喝出黃金比例好身材
第1章　徹底消除肥胖
　一、肥胖原因大解析
　　1. 飲食沒(méi)有節(jié)制
　　2. 肥胖體質(zhì)
　　3. 產(chǎn)后女性
　　4. 心情因素
　二、為什么需要減肥
　　1. 肥胖會(huì)影響呼吸功能
　　2. 肥胖容易造成痛風(fēng)
　　3. 肥胖容易得糖尿病
　　4. 肥胖容易得骨關(guān)節(jié)疾病
　　5. 肥胖容易罹患高血壓
　　6. 肥胖會(huì)影響心臟功能
　　7. 肥胖會(huì)引起高血脂癥
　　8. 肥胖會(huì)造成便秘
　三、身體最易肥胖的部位
　　1. 手臂
　　2. 小腿
　　3. 大腿
　　4. 臀部
　　5. 腰部與腹部
　四、肥胖的類型大解析
　　1. 浮腫型肥胖
　　2. 便秘型肥胖
　　3. 壓力累積型肥胖
　　4. 毒素累積型肥胖
　　5. 脂肪累積型肥胖
　五、生活惡習(xí)大作戰(zhàn)
　　1. 作息日夜顛倒
　　2. 看電視的零食族
　　3. 每日應(yīng)酬不斷
　　4. 外食族
　六、減肥期飲食迷思
　　1. 忽略早餐
　　2. 不正常攝取
　　3. 低脂食物
　七、減肥期飲食攝取重點(diǎn)
　　1. 限制糖分的攝取
　　2. 限制碳水化合物的攝取
　　3. 限制鹽分的攝取
　　4. 攝取蛋白質(zhì)食物
　　5. 補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)
　　6. 維持基本三餐、油脂
　　7. 奶類不可少
　　8. 多吃蔬菜水果
　　9. 充足的水分
　　10. 健康纖維點(diǎn)心
　　11. 清蒸或水煮
　八、瘦身的飲食習(xí)慣須知
　　1. 選擇代糖
　　2. 高纖維點(diǎn)心
　　3. 少食多餐
　　4. 進(jìn)食速度減慢
　　5. 多活動(dòng)
　九、外食族減肥飲食提醒
　　1. 眼睛看到的脂肪通通都不要食用
　　2. 盡量選擇清湯
　　3. 去除多余的油脂
　　4. 選擇熱量較少的食物
　　5. 代糖與低脂
　　6. 吃涼拌菜、燙青菜
　　7. 謝絕各種油炸食物
　　8. 盡量選擇湯類
　　9. 高熱量點(diǎn)心盡量避免
　　10. 選擇清淡烹調(diào)
　　聰明選擇正確的脂肪類型
第2章　茶飲瘦身入門
　一、為什么運(yùn)用茶飲來(lái)幫助減肥
　　1. 茶飲具有去油解膩的作用
　　2. 茶飲幫助降血脂肪、膽固醇
　　3. 茶飲幫助解除便秘
　二、減肥茶種類
　　1. 香料茶
　　2. 香草茶
　　3. 花茶
　　4. 水果茶
　　5. 漢方藥草茶
　　6. 雜糧堅(jiān)果茶
　　7. 蔬菜減肥茶飲
　　8. 傳統(tǒng)茶葉
　三、茶飲的瘦身療效
　　1. 咖啡堿的減肥能力
　　2. 維生素F與維生素E的減肥能力
　　3. 茶皂素的減肥能力
　　4. 茶氨酸的減肥功效
　　5. 纖維素的減肥能力
　　6. 茶多酚與兒茶素的減肥功能
　四、茶飲瘦身得利多
　　1. 保健與瘦身
　　2. 沖泡方便
　　3. 花費(fèi)不用多
　　4. 沒(méi)有副作用
　　5. 效果持久顯著
　　6. 可當(dāng)作替代茶飲
　五、世界各國(guó)的瘦身茶
　　1. 瘦身意識(shí)的英式下午茶
　　2. 減肥效果奇佳的印度茶
　　3. 日本的養(yǎng)生瘦身茶
　　4. 韓國(guó)人愛(ài)飲用柚子茶
　　5. 巴基斯坦提神的紅茶
　　6. 摩洛哥的消暑綠茶
　　7. 蒙古族的去脂茶飲
　六、瘦身茶飲類型
　　1. 單味茶方
　　2. 茶葉與漢方搭配
　　3. 茶葉與蔬果搭配
　　4. 藥方與食材搭配
　七、瘦身茶飲制作方法
　　1. 藥材研磨法
　　2. 藥材煎煮法
　　3. 藥材沖泡法
　　4. 茶葉品嘗法
　八、瘦身茶飲飲用須知
　　1. 現(xiàn)泡現(xiàn)飲
　　2. 睡前不喝
　　3. 新鮮茶材
　　4. 空腹不要喝
　　5. 飯后一小時(shí)飲用
　　6. 每天持續(xù)飲用
　　7. 控制飲食與運(yùn)動(dòng)兼?zhèn)?br />　　8. 避免盲目飲用
　　9. 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝
　九、針對(duì)瘦身茶的各種疑問(wèn)
　　問(wèn)題一：哪些人不適合喝減肥茶來(lái)減肥？
　　問(wèn)題二：制作減肥茶飲可以加糖嗎？
　　問(wèn)題三：沖泡或煎煮減肥茶飲，溫度有特別的要求嗎？
　　1. 冷水沖泡式
　　2. 溫水沖泡式
　　3. 熱水沖泡法剩
第3章　水果蔬菜瘦身茶
　一、瘦身水果
　　1. 蘋(píng)果
　　2. 香蕉
　　3. 獼猴桃
　　4. 西瓜
　　5. 菠蘿
　　6. 木瓜
　　7. 檸檬
　　8. 葡萄柚
　　9. 草莓
　　10. 芒果
　　11. 葡萄
　　橘子皮減肥功效大
　二、水果茶飲譜
　　1. 香蕉蜜茶
　　2. 西瓜綠茶女
　　3. 葡萄茶
　　4. 橘皮綠茶
　　5. 橘皮決明茶
　　6. 柿葉山楂茶
　　7. 猻猴桃茶
　　8. 柚子茶
　　9. 柳橙姜茶
　　10. 檸檬蜜紅茶
　　11. 水梨山楂茶
　　12. 菠蘿茶
　　13. 西瓜皮茶
　　14. 西瓜皮荷葉茶
　　15. 香蕉山楂茶
　　16. 蘋(píng)果玉米茶
　　17. 葡萄柚綠茶
　　18. 蘋(píng)果綠茶
　　19. 芒果紅茶
　三、瘦身蔬菜
　　1. 南瓜
　　2. 黃瓜
　　3. 洋蔥
　　4. 胡蘿卜
　　5. 白蘿卜
　　6. 蕃茄
　　7. 韭菜
　　8. 冬瓜1
　　9. 芹菜
　　10. 竹筍
　　11. 大蒜
　　12. 木耳
　　13. 菠菜
　四、蔬菜茶飲譜
　　1. 芹菜茶飲
　　2. 大蒜蠶豆茶飲
　　3. 絲瓜茶飲
　　4. 菱角茶飲
　　5. 海帶茶飲
　　6. 苦瓜茶飲
　　7. 絲瓜西瓜茶飲
　　8. 姜汁牛奶茶飲
　　9. 木耳芝麻茶飲
　　10. 冬瓜茶飲
　　11. 蘑菇紅棗茶
　　12. 苦瓜紅棗茶
　　13. 南瓜茶
　　14. 辣味茶
第4章　花草茶葉瘦身茶
　一、瘦身花卉
　　1. 荷花
　　2. 荷葉
　　3. 百合
　　4. 桂花
　　5. 菊花
　　6. 木棉花女
　　7. 洛神花
　　8. 山茶花
　　9. 蘆薈
　二、花卉茶飲譜
　　1. 蘆薈茶
　　2. 茉莉玫瑰桂花茶飲
　　3. 菊花金銀花茶飲茜
　　4. 木棉花茶
　　5. 荷葉茶
　　6. 荷花梗茶
　　7. 菊花龍井茶
　　8. 洛神花茶
　　9. 金盞花茶
　　10. 荷花茶
　　11. 木棉金銀花茶
　　12. 山茶花茶
　　13. 洛神山楂茶
　　14. 玫瑰烏梅茶
　　15. 桂花茶飲
　三、瘦身香草
　　1. 檸檬草
　　2. 丁香
　　3. 薄荷
　　4. 玫瑰
　　5. 紫蘇
　四、香草瘦身茶飲譜
　　1. 玫瑰檸檬草茶
　　2. 薄荷黃菊茶
　　3. 粉玫瑰花茶
　　4. 馬鞭草茶
　　5. 玫瑰蜜棗茶
　　6. 馬鞭檸檬草茶
　　7. 菩提茶
　　8. 迷迭香馬鞭草茶
　　9. 玫瑰馬鞭草茶
　　10. 決明子薄荷茶
　　11. 天竺葵茶
　　12. 紫蘇綠茶
　　13. 玫瑰檸檬茶飲
　　14. 薄荷山楂茶飲
　　15. 玫瑰綠茶
　　16. 丁香綠茶
　五、傳統(tǒng)茶減肥
　　1. 綠茶的減肥效果驚人
　　2. 美味又瘦身的烏龍茶
　　3. 黑茶的神奇減肥作用
　六、傳統(tǒng)茶茶飲譜
　　1. 薏仁綠茶
　　2. 大黃綠茶
　　3. 檸檬綠茶
　　4. 酸奶乳綠茶
　　5. 荷葉綠茶
　　6. 羅漢果菊花普洱茶
　　7. 陳皮山楂烏龍茶
　　8. 海帶薏仁烏龍茶
第5章　漢方瘦身茶飲
　一、了解自我體質(zhì)
　　1. 氣血虛弱型
　　2. 氣血不通順型
　　3. 睥胃虛弱型女
　　4. 上火虛熱型
　二、瘦身的漢方
　　1. 枸杞
　　2. 人參
　　3. 何首烏
　　4. 當(dāng)歸
　　5. 菊花
　　6. 黃耆
　　7. 甘草
　　8. 川穹
　　9. 荷葉
　　10. 山楂
　　11. 決明子
　三、漢方茶飲譜
　　1. 決明茶
　　2. 白茯苓紅棗茶
　　3. 山楂菊花茶
　　4. 荷葉山楂茶
　　5. 決明子首烏茶
　　6. 桂花姜茶
　　7. 決明子山楂茶
　　8. 荷葉山楂薏仁茶
　　9. 何首烏澤瀉茶飲
　　10. 金銀花山楂茶飲
　　11. 雙烏茶
　　12. 黃耆防己茶
　　13. 白芍茶
　　14. 洛神玫瑰枸杞茶
　　15. 菊花蓮子綠茶
　　16. 荷葉決明玫瑰茶
　　17. 陳皮茶
　　18. 羅漢果山楂茶飲
　　19. 澤瀉烏龍茶
　　20. 茯苓陳皮茶
　　21. 山楂枸杞茶
　　22. 核桃山楂茶
　　23. 山楂紅棗茶
　　24. 山楂麥芽茶
　　25. 山楂菊花蜂蜜茶
　　26. 陳皮山楂茶
　　27. 茅根茶飲
　　28. 苦丁茶
　　消除體脂肪的桑葉茶
第6章　雜糧堅(jiān)果瘦身茶
　一、瘦身的雜糧堅(jiān)果
　　1. 薏仁
　　2. 綠豆
　　3. 杏仁
　　4. 核桃
　　5. 燕麥
　　6. 玉米
　　7. 黃豆
　　減肥瘦身的最佳季節(jié)
　二、雜糧堅(jiān)果瘦身茶譜
　　1. 蓮子茶
　　2. 蠶豆紅茶
　　3. 薏仁茶飲
　　4. 蠶豆冬瓜茶飲
　　5. 黃豆茶飲
　　6. 芝麻綠茶
　　7. 薏仁茶
　　8. 大麥芽茶
　　9. 核桃蜂蜜茶
　　10. 杏仁茶
　　11. 綠豆酸梅茶
　　12. 薏仁綠豆茶
　　13. 薏仁糙米茶
　　14. 大豆茶飲
　　喝瘦身茶不忘勤做運(yùn)動(dòng)