體驗(yàn)塑身魔法

身體感覺達(dá)到最佳狀態(tài)
完美身材之夢(mèng)
對(duì)每個(gè)人都極為簡(jiǎn)單
它是如何起作用的
對(duì)哪些人會(huì)有幫助
隨書練習(xí)
拓展練習(xí)
“黃金規(guī)則”——練習(xí)的基本要素
8條基本原則
檢查您的姿勢(shì)！
平和的脊椎，平和的臀部
Powerhouse
Pilates的特殊呼吸方法
讓我們開始吧！一項(xiàng)針對(duì)入門者的課程
相關(guān)的幾個(gè)重要建議
請(qǐng)準(zhǔn)備好
何時(shí)不該訓(xùn)練？
多久鍛煉一次，每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？
循序漸進(jìn)
放松姿勢(shì)——伸展運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和臀部
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
鼻子和螺旋形運(yùn)動(dòng)
伸展雙肩
扭臀
針對(duì)膝蓋和腿腱的訓(xùn)練
轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋
盤繞起身
帶著毛巾敵國(guó)繞而起
盤繞而起
背部波伏
練習(xí)的變異：階梯式
一個(gè)漂亮的練習(xí)結(jié)尾：屈曲臀部
小弧度練習(xí)法
“明星”式的練習(xí)法
針對(duì)腿的練習(xí)
針對(duì)手臂與大腿的練習(xí)
提升肩膀
完美主義者進(jìn)步的挑戰(zhàn)
進(jìn)行下一個(gè)回合的練習(xí)
前提條件
請(qǐng)您選擇
“100次”——一種著名的熱身類練習(xí)
單腿挺直
“肩膀橋”式練習(xí)
背向式折體
像球一樣翻滾