女性臀腿塑形練習(xí)

    前言
   第一章　針對練習(xí)者的幾點說明
   　鍛煉說明
   　開始鍛煉的五個黃金法則
   第二章　臀部和腿部塑形練習(xí)
   　“剖”析臀部和腿部
   　38種臀部和腿部塑形練習(xí)
   　提高你的回頭率
   　不合邏輯的下體塑形偏方
   　屈膝跳式
   　單腿下蹲式
   　提臀半蹲式
   　美臀弓步式
   　雙向式弓步
   　移動式弓步
   　踏板馬步式
   　負(fù)重彎腰式
   　美腿繩操
   　仰臥單腿畫圓式
   　側(cè)臥抬腿式
   　俯臥抬腿提臀式
   　仰臥提臀式
   　半蹲收臀式
   　踮腳美腿式
   　踏板式屈膝跳
   　原地踏步跑
   　踏板式跳跑
   　弓步式反轉(zhuǎn)
   　屈膝禮式下蹲
   　負(fù)重式下蹲
   　坐式小腿塑形操
   　體前屈髂部伸展式
   　小腿塑形伸展式
   　腿筋塑形伸展式
   　雙腿交叉十沉式
   　喜迎朝陽瑜珈式
   　獵狗瑜伽式
   　倒V形瑜伽式
   　眼鏡蛇瑜伽式
   　樓梯健殿式
   　單踮腳美腿式
   　側(cè)臥叩腿式
   　器械健腿式
   　俯臥屈腿式
   　器械分腿式
   　器械仰臥踮腳式