曼妙芭蕾形體：健身流行風

芭蕾品質
芭蕾訓練
芭勒塑形
Part 1 芭蕾的基本元素
一 手位
1 手形
2 手距
3 肘形
4 手位
二 腳位
三 身體的基本形態(tài)
1 雙手扶把
2 單手扶把
Part 2 熱身
一 地面部分
1 勾繃腳練習
2 轉開練習
3 平躺吸伸腿
4 側躺吸伸腿
5 腰的練習
二 扶把部分
1 壓腿
2 壓肩
三 中間部分
1 頸部活動
2 肩部活動
3 行進步練習
Part 3 科學優(yōu)美的把桿訓練
一 巴特芒湯迪——擦地練習
二 普利耶——蹲練習
1 第一種蹲練習
2 第二種蹲練習
三 熱泰——小踢腿練習
四 隆德讓帕帖爾——劃圈練習
1 第一種劃圈練習
2 第二種劃圈練習
五 豐迪——單腿蹲練習
1 第一種單腿蹲練習
2 第二種單腿蹲練習
六 瑞勒韋——立半腿尖練習
七 格朗巴特芒熱泰——踢腿練習
Part 4 中間舞姿和動態(tài)舞姿
一 中間舞姿
二 動態(tài)舞姿
1 第一種碎步練習
2 第二種碎步練習
3 第三種碎步練習
4 第四種碎步練習
Part 5 跳躍訓練
一 索泰——一位小跳練習
二 埃夏佩——中跳練習
三 西松弗兒梅——大跳練習
Part 6 快樂講究的舞蹈步伐 巴朗塞
Part 7 放松及呼吸