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內(nèi)容簡介

　　[運(yùn)動+營養(yǎng)+醫(yī)學(xué)+美學(xué)]　人體形體測評系統(tǒng) 運(yùn)動處方營養(yǎng)參謀儀態(tài)訓(xùn)練服飾形象設(shè)計(jì)　[靜態(tài)形體美動態(tài)美氣質(zhì)美整體美]　精確你的美麗優(yōu)雅你的氣質(zhì)　曲影，知名的美體暢銷書作家，時(shí)尚雜志專欄作家。畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。獲中國健美協(xié)會國家級健身指導(dǎo)認(rèn)證，澳洲體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國際瑜伽導(dǎo)師、國際普拉蒂教練專業(yè)認(rèn)證?！∏胺e極活路中國形體塑身、瑜伽、普拉蒂的教授領(lǐng)域，受出于全國多家高尚女子健身會所，系全國頂級名媛會所夢圓皇宮首席導(dǎo)是師，中國移動通訊公司等著名企業(yè)形體顧問。她多次舉辦講座及大型身公開課，在繁忙的工作之余她還在擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練?！∏安粩嗌妾?dú)行其是其它學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門學(xué)科，并獲得了營養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她經(jīng)常往來于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，并且藉由著多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法?！±枚嗄甑姆窒砩斫虒W(xué)經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)生書，立志把、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！　21世紀(jì)最有效的塑身纖體方程式現(xiàn)在就跟著曲影老師塑最玲瓏修長的玉腿吧！

作者簡介

　　曲影，暢銷美體塑身作家，高級健康形體專家，中國健美協(xié)會國家級健身指導(dǎo)，中國頂級會所首席形體教練，澳洲體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂專業(yè)教練，深造于印度著名瑜伽學(xué)院RIMY，中國首位高溫瑜伽Bikram Yoga導(dǎo)師，世界頂級深圳觀瀾湖高爾夫球會等知名企業(yè)總裁私人教練及健康顧問，漢語言文學(xué)碩士，專欄作家，高級營養(yǎng)顧問，心理輔導(dǎo)師。

圖書目錄

序：曲影推薦--選擇舍賓的不完全理由
Chapter1 舍賓系統(tǒng)的美腿測評
人體肌肉結(jié)構(gòu)圖
美腿的理想尺寸一一美腿三圍
美腿自我檢驗(yàn)法
Chapter2 舍賓"長腿妹"健身房
輕松美腿有氧徒手操
美化腿部曲線運(yùn)動
屈膝緊實(shí)大腿運(yùn)動
塑腿運(yùn)動
腿部消脂運(yùn)動
大腿前側(cè)運(yùn)動
大腿線條雕塑運(yùn)動
小腿線條雕塑運(yùn)動
大腿后側(cè)運(yùn)動
內(nèi)提大腿運(yùn)動
開跨塑腿運(yùn)動
腿部減肥運(yùn)動1
腿部減肥運(yùn)動2
腿部減肥運(yùn)動3
腿部減肥運(yùn)動4
家居纖腿魔力毛巾操
美腿運(yùn)動
緊縮腿部運(yùn)動
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
塑腿提臀運(yùn)動
踏步抬腿運(yùn)動
跳躍運(yùn)動
腿部曲線修飾運(yùn)動
窈窕身材／有氧運(yùn)動
強(qiáng)力塑腿魅力啞鈴操
大腿修飾運(yùn)動
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
拉筋美腿運(yùn)動
修飾腿形運(yùn)動
下身平衡運(yùn)動
小腿減脂運(yùn)動
美化雙腳運(yùn)動
美腿鍛煉運(yùn)動
大腿緊實(shí)運(yùn)動
小腿曲線修飾動
平衡調(diào)和美人瑜伽
單腿姿勢
海蝦式
單腿向上伸直式
踩單車式
牽引腿肚式
挺腰舉腿式
跪姿舉腿式
T字平衡
射手式
半蹲式
Chapter3 曲影美足塑腿按摩室
精油按摩七步驟，揉，捏．按，抓．敲，拍……
螺旋按摩塑腿法
消麻祛脹塑腿法
剝橘去皮塑腿法
活血軟骨塑腿法
燃脂消疲塑腿法
葡萄柚四點(diǎn)一線塑腿法
雪白玉腿塑腿法
長腿姐姐塑腿法
抗老防皺塑腿法
纖腿玉足塑腿法
完全美人塑腿法
雕塑下半身塑腿法
消經(jīng)痛水腫塑腿法
俐落手刀塑腿法
清秀佳人塑腿法
鏗鏘節(jié)奏塑腿法
逆來順受塑腿法
Chapter4 曲影舍賓營養(yǎng)處方，打造美腿生活！
有機(jī)食材輕松煮，讓你雙腿瘦美美!
玉米蛋黃通心面
牛奶燉花生
雪菜豆腐
五色豆腐
豬肝炒菠菜
蔬菜魔芋面
Chapter5舍賓優(yōu)雅美人
舍賓服飾與動態(tài)訓(xùn)練打造優(yōu)雅美人！
玲瓏玉腿時(shí)裝SHOW
美姿美態(tài)塑腿術(shù)
Chapter5個(gè)性雕塑--
專屬你的舍賓美腿訓(xùn)練
變速長跑法
慢速游泳法
浴后按摩法
膝蓋保養(yǎng)法
束發(fā)塑腿法
床上運(yùn)動法