懶人塑身操（從頭美到腳）

　　徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)。執(zhí)業(yè)醫(yī)師。現(xiàn)任北京市健美協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、健美教練工作委員會(huì)主任、中國(guó)美發(fā)美容協(xié)會(huì)美容師，曾獲得北京市健美運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。從事女子健美教學(xué)20余年，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國(guó)和北京市健美比賽冠軍，是我國(guó)第一代健美教練員和裁判員。1986年以來(lái)已編寫(xiě)《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》、《中國(guó)婦女百科全書(shū)——女子健美》等18部健美圖書(shū)。書(shū)中介紹近500種簡(jiǎn)單易行的身體各部位的鍛煉方法，就是根據(jù)人體生理和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)解剖的特點(diǎn)，指導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練（從頭練到腳），從而達(dá)到矯正不良形體，塑造勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的健美體型，推遲衰老，提高人體的健康水平。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可以根據(jù)自身的體型情況有選擇地進(jìn)行鍛煉；也可以從頭到腳，每部分選幾個(gè)動(dòng)作，連貫起來(lái)組合為一套全身的訓(xùn)練方案；也可以根據(jù)您的愛(ài)好和條件，隨時(shí)更換動(dòng)作，組合成新的全身鍛煉套路。在您選擇動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)注意您感到最吃力的動(dòng)作，也就是您身體最薄弱的部位，也是應(yīng)多加鍛煉的部位。

　　徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)。執(zhí)業(yè)醫(yī)師。現(xiàn)任北京市健美協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、健美教練工作委員會(huì)主任、中國(guó)美發(fā)美容協(xié)會(huì)美容師，曾獲得北京市健美運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。從事女子健美教學(xué)20余年，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國(guó)和北京市健美比賽冠軍，是我國(guó)第一代健美教練員和裁判員。1986年以來(lái)已編寫(xiě)《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》、《中國(guó)婦女百科全書(shū)——女子健美》等18部健美圖書(shū)。