懶人塑身操（從頭美到腳）

　　徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)。執(zhí)業(yè)醫(yī)師?，F(xiàn)任北京市健美協(xié)會副會長、健美教練工作委員會主任、中國美發(fā)美容協(xié)會美容師，曾獲得北京市健美運動貢獻(xiàn)獎。從事女子健美教學(xué)20余年，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代健美教練員和裁判員。1986年以來已編寫《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書——女子健美》等18部健美圖書。書中介紹近500種簡單易行的身體各部位的鍛煉方法，就是根據(jù)人體生理和運動系統(tǒng)解剖的特點，指導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練（從頭練到腳），從而達(dá)到矯正不良形體，塑造勻稱、協(xié)調(diào)的健美體型，推遲衰老，提高人體的健康水平。在運動時，您可以根據(jù)自身的體型情況有選擇地進(jìn)行鍛煉；也可以從頭到腳，每部分選幾個動作，連貫起來組合為一套全身的訓(xùn)練方案；也可以根據(jù)您的愛好和條件，隨時更換動作，組合成新的全身鍛煉套路。在您選擇動作時，請注意您感到最吃力的動作，也就是您身體最薄弱的部位，也是應(yīng)多加鍛煉的部位。

　　徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)。執(zhí)業(yè)醫(yī)師?，F(xiàn)任北京市健美協(xié)會副會長、健美教練工作委員會主任、中國美發(fā)美容協(xié)會美容師，曾獲得北京市健美運動貢獻(xiàn)獎。從事女子健美教學(xué)20余年，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代健美教練員和裁判員。1986年以來已編寫《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書——女子健美》等18部健美圖書。