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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　無(wú)論在任何時(shí)代，人們都祈愿能夠健健康康地過(guò)完布滿荊棘的一生。日本作為世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家，伴隨著國(guó)民壽命的延長(zhǎng)，又面臨著很多新的問(wèn)題。難道真的沒(méi)有一種方法能夠使我們?cè)诓唤o周?chē)娜藥?lái)困擾的情況下，愉快地生活嗎？為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首要的就是要保持身心健康。街道兩邊，到處充滿了美食的誘惑。在這個(gè)解決溫飽已不成問(wèn)題的時(shí)代，受肥胖困擾的人卻在不斷增加。街頭巷尾，各種有關(guān)減肥的信息泛濫成災(zāi)，由肥胖導(dǎo)致的各種疾病層出不窮。那么，肥胖到底是由什么引起的呢？這主要是由于人體攝取的熱量高于消耗的熱量而引起的。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果人體攝取的熱量低于消耗的熱量，那么肥胖的問(wèn)題也就會(huì)迎刃而解了。本書(shū)正是為大家介紹了一種最為輕松、有效的鍛煉方法，即利用啞鈴進(jìn)行鍛煉的方法。<

作者簡(jiǎn)介

　　宮崎ひろ子，畢業(yè)于共立女子短期大學(xué)。在RuthSoromon，VeraOre，TomikoVirea，RichardAmaro等處從事現(xiàn)代舞、爵士舞及解剖學(xué)的教學(xué)。從1991年開(kāi)始，每年在加利福尼亞大學(xué)圣克魯分校舉辦講座。現(xiàn)在，在從事舞蹈指導(dǎo)的同時(shí)，參與國(guó)際交流活動(dòng)，此外還為專(zhuān)業(yè)雜志執(zhí)筆撰稿。

圖書(shū)目錄

啞鈴
熱身運(yùn)動(dòng)之伸展運(yùn)動(dòng)
基礎(chǔ)啞鈴操
前言
啞鈴操基本動(dòng)作流程
PART 1 健康減肥不是夢(mèng)
養(yǎng)成練習(xí)健康操的習(xí)慣
健身器材
輕便的服裝
練習(xí)基礎(chǔ)啞鈴操
固定鍛煉時(shí)間
每日鍛煉
形成習(xí)慣
確定練習(xí)健康操的目的
塑身
消解壓力
增強(qiáng)活力
預(yù)防成人病
“儲(chǔ)存”健康
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)傷害
從強(qiáng)身健體開(kāi)始
鍛煉肌肉
強(qiáng)健骨骼
強(qiáng)健血管
均衡飲食
適度飲食
有效飲食
享受健康生活
不焦慮
積極向上地生活
果斷行事
充滿自信
悠閑的生活
豐富多彩的生活
肌肉的作用
PART 2 八大部位分頭練
頸
向右
向左
向前
向后
肩
橫向開(kāi)合
身體前傾，橫向開(kāi)合
單臂上舉
雙臂上舉
臂
交替屈臂
屈臂
單臂后舉
身體前傾，手臂向后伸展
體側(cè)內(nèi)屈臂
身體前傾，單手屈臂
胸
上舉
上舉
橫向開(kāi)合
推壁
背
單手提拉
身體前傾，雙手提拉
側(cè)前屈
坐姿后舉
腹
屈膝轉(zhuǎn)體
轉(zhuǎn)體
側(cè)屈
側(cè)屈
屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展
屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展
腰
腿
PART 3 根據(jù)體型來(lái)鍛煉
前傾型
后仰型
瘦弱型
血液的作用
PART 4 營(yíng)造健康生活方式
醒后操
午休操
浴后操
睡前操
血管的作用