老年健康長壽之道

     目錄
   第一章 人口老齡化和老齡健康化
    第一節(jié) 人口老齡化是世界性課題
    一、全球老齡化即將到來
    二、中國亦將進入老齡化社會
    三、人口老齡化是重大社會問題
    第二節(jié) 老齡健康化是全社會的需求
    一、新的健康概念
    二、健康老年人可以繼續(xù)創(chuàng)造財富
    三、健康是老年人的首要需求
    第三節(jié) 健康長壽是可以做到的
    一、人的壽命可以達到120～150歲
    二、壽命推算的科學根據(jù)
    三、健康長壽需要多方共同努力
   第二章 人體結(jié)構(gòu)、功能的衰老與抗衰老
    第一節(jié) 生理過程、基本結(jié)構(gòu)和衰老特征
    一、人體的正常生理階段
    二、人體的基本結(jié)構(gòu)與功能
    三、人體的衰老與抗衰老特征
    第二節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)
    一、中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    二、周圍神經(jīng)系統(tǒng)
    三、內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)
    四、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老特征
    第三節(jié) 呼吸系統(tǒng)
    一、呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)
    二、呼吸系統(tǒng)的功能
    三、呼吸系統(tǒng)的衰老特征
    第四節(jié) 循環(huán)系統(tǒng)
    一、心血管系
    二、淋巴系
    三、脾臟
    四、血液
    五、循環(huán)系統(tǒng)的衰老特征
    第五節(jié) 消化系統(tǒng)
    一、消化管
    二、消化腺
    三、消化系統(tǒng)的衰老特征
    第六節(jié) 內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)
    一、內(nèi)分泌系統(tǒng)
    二、代謝系統(tǒng)
    三、內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)的衰老特征
    第七節(jié) 泌尿系統(tǒng)
    一、腎
    二、輸尿管
    三、膀胱
    四、尿道
    五、泌尿系統(tǒng)的衰老特征
    第八節(jié) 生殖系統(tǒng)
    一、男性生殖系統(tǒng)
    二、女性生殖系統(tǒng)
    三、生殖系統(tǒng)的衰老特征
    第九節(jié) 運動系統(tǒng)
    一、顱骨及面肌
    二、脊柱和胸廓
    三、上肢骨及主要關(guān)節(jié)
    四、下肢骨及主要關(guān)節(jié)
    五、運動系統(tǒng)的衰老特征
    第十節(jié) 感官系統(tǒng)
    一、眼
    二、耳
    三、鼻
    四、舌
    五、皮膚
    六、感官系統(tǒng)的衰老特征
    第十一節(jié) 免疫系統(tǒng)
    一、免疫器官
    二、抗原和抗體
    三、非特異性免疫
    四、特異性免疫
    五、主要組織相容性復(fù)合體
    六、免疫系統(tǒng)的衰老特征
   第三章 健康長壽的要領(lǐng)
    第一節(jié) 影響健康長壽的主要因素
    一、人類的疾病譜、病因譜和死因譜的變化
    二、醫(yī)學模式的轉(zhuǎn)變
    三、轉(zhuǎn)換思維模式，改善生活方式
    第二節(jié) 健康長壽的指導(dǎo)原則
    一、自我保健醫(yī)學的理論和方法
    二、綜合平衡
    三、自我調(diào)適的方法
    第三節(jié) 營養(yǎng)平衡的八種營養(yǎng)素
    一、性質(zhì)和作用
    二、調(diào)劑膳食平衡
    三、老年人維持營養(yǎng)平衡的原則
    第四節(jié) 心理保健
    一、心理健康對身體健康的巨大作用
    二、做好心理保健，增進身心健康
    第五節(jié) 體育鍛煉
    一、鍛煉的作用
    二、鍛煉的效果
    三、鍛煉的種類
    四、鍛煉的原則
    五、鍛煉中的自我保護
    第六節(jié) 生活平衡
    一、生活要規(guī)律
    二、情趣要多樣
    三、改變不良生活、衛(wèi)生習慣
    四、老年人日常鍛煉、自我保健方法
    第七節(jié) 控制平衡及“三級預(yù)防”
    一、心理防衛(wèi)
    二、第一級預(yù)防
    三、第二級預(yù)防
    四、第三級預(yù)防
    五、預(yù)防疾病從青少年做起
   第四章 老年常見病的防治
    第一節(jié) 高血壓病及心血管疾病
    一、高血壓病
    二、冠心病
    三、心絞痛
    四、心肌梗死
    五、急性心力衰竭
    六、心律失常
    七、猝死
    第二節(jié) 腦血管病
    一、短暫性腦缺血
    二、腦血栓
    三、腦梗死
    四、腦出血
    第三節(jié) 腫瘤
    一、病因
    二、鼻咽癌
    三、肺癌
    四、食管癌
    五、胃癌
    六、結(jié)腸癌和直腸癌
    七、肝癌
    八、膀胱癌
    九、乳腺癌
    十、子宮頸癌
    十一、皮膚惡性黑色素瘤
    第四節(jié) 糖尿病
    第五節(jié) 慢性阻塞性肺病
    一、慢性支氣管炎
    二、支氣管哮喘
    三、慢性阻塞性肺氣腫
    第六節(jié) 老年性癡呆
    第七節(jié) 感冒
    第八節(jié) 肺炎
    第九節(jié) 消化性潰瘍
    第十節(jié) 慢性萎縮性胃炎
    第十一節(jié) 慢性肝炎
    第十二節(jié) 肝硬化
    第十三節(jié) 慢性便秘
    第十四節(jié) 肥胖癥
    第十五節(jié) 腎盂腎炎
    第十六節(jié) 泌尿系統(tǒng)結(jié)石
    第十七節(jié) 神經(jīng)官能癥
    第十八節(jié) 骨質(zhì)增生癥
    一、頸椎病
    二、腰椎骨質(zhì)增生癥
    三、骨性關(guān)節(jié)炎
    第十九節(jié) 骨質(zhì)疏松癥
    第二十節(jié) 肩關(guān)節(jié)周圍炎
    第二十一節(jié) 甲狀腺功能亢進
    第二十二節(jié) 老年期性功能減退
    第二十三節(jié) 更年期綜合征
    第二十四節(jié) 前列腺肥大
    第二十五節(jié) 中耳炎
    第二十六節(jié) 老年性耳聾
    第二十七節(jié) 慢性鼻炎
    第二十八節(jié) 慢性咽炎
    第二十九節(jié) 老年性遠視
    第三十節(jié) 青光眼
    第三十一節(jié) 老年性白內(nèi)障
    第三十二節(jié) 齲齒
    第三十三節(jié) 牙周病
    第三十四節(jié) 皮膚瘙癢癥
   第五章 長壽老人經(jīng)驗集錦
    第一節(jié) 長壽老人的共同經(jīng)驗
    一、仙丹補藥難長壽，養(yǎng)尊處優(yōu)易早衰
    二、綜合平衡能防老，自我調(diào)適可延年
    三、古今中外秘訣集，8叟齊詠長壽歌
    第二節(jié) 古代老人長壽經(jīng)驗
    一、孔子
    二、孫思邈
    三、乾隆
    四、陸游
    五、華陀
    六、白居易
    七、武則天
    第三節(jié) 近代老人長壽經(jīng)驗
    一、陳嘉庚
    二、陳納德
    三、齊白石
    四、沈鈞儒
    五、梁漱溟
    六、邱吉爾
    第四節(jié) 健康長壽經(jīng)驗選粹
    一、身心健康的八項標準
    二、保健延壽十條建議
    三、日本的七點長壽訣竅
    四、養(yǎng)生三字經(jīng)
    五、樂天長壽辭
   后記