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快樂座椅操：坐在椅子上就可以鍛煉身體

快樂座椅操：坐在椅子上就可以鍛煉身體

定　價(jià)：￥19.80

作　者： （美）查爾蘭·特可爾森（Charlene Torkelson）著；傅玉才譯
出版社： 汕頭大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)： 美麗人生系列
標(biāo)　簽： 健身運(yùn)動(dòng)
ISBN： 9787810367677 出版時(shí)間： 2005-01-01 包裝： 膠版紙
開本： 24cm 頁數(shù)： 145 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡介

　　美國資深舞蹈家和體操家，一招一式，圖解示范。一種安全而奇妙的椅上健身操，增強(qiáng)體質(zhì)的好方法！▲10分鐘奇跡特別短操專為都市忙碌人群、長期面對(duì)電腦人群設(shè)計(jì)▲1小時(shí)座椅操一個(gè)完整的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持身體柔軟、靈活▲難能察覺練習(xí)操甚至坐飛機(jī)、開會(huì)時(shí)都可以做▲五日短操一天只要10分鐘，只要堅(jiān)持下來，效果就會(huì)非常明顯本書所教座椅操適宜現(xiàn)代都市忙碌人群；想鍛煉，但不知從何開始的人；經(jīng)常鍛煉，但又不能定期去健身館的人；在陰雨天不能外出的鍛煉者；受身體或疾病限制的人。

作者簡介

　　查爾蘭·特可爾森（CharleneTorkelson），一位有20多年職業(yè)經(jīng)歷的舞蹈家和體操家，近期她在從事這種流行的“座椅操”的教學(xué)工作。她與丈夫和三個(gè)孩子生活在美國明尼蘇達(dá)州的GoldenValley。傅玉才，男，1957年4月出生。人類生物學(xué)博士，從事健康與衰老研究，愛好健身操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。

圖書目錄

前言
第一章 一小時(shí)座椅操
熱身運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
踝部運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
有氧健身運(yùn)動(dòng)
持重體運(yùn)動(dòng)
放松活動(dòng)
第二章 針對(duì)弱勢(shì)部位與特殊狀況的鍛煉
腰背部運(yùn)動(dòng)
頭頸部運(yùn)動(dòng)
大腿部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)腿痙攣的運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)
針對(duì)骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)
第三章 但我沒有時(shí)間……五日短操
第一日：開始日
第二日：連續(xù)日
第三日：走步日
第四日：體育運(yùn)動(dòng)日
第五日：讓人難以察覺的練習(xí)操
第四章 10分鐘奇跡
專為忙人設(shè)計(jì)的10分鐘操
專為長期面對(duì)電腦者設(shè)計(jì)的10分鐘操
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附錄：座椅操簡表

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