運動忠告

一、態(tài)度決定一切
    生命在于運動的八個理由
    收回你那些不運動的借口吧
    運動，也要“打假”
    運動習(xí)慣如何養(yǎng)成
    提高運動的趣味性
二、生命更在于科學(xué)運動
    運動有原則
    選擇最佳運動時間  
    穿好運動服、運動鞋再運動 
    要運動，先熟身
    運動后的“冷身”不可缺
    選擇適合自己的運動
    知識鏈接：
    預(yù)防運動猝死
    出汗多不等于運動效果好
    國民體質(zhì)監(jiān)測站
    飯后百步走，能活九十九、
三、覺有氧運動及技巧
    運動宜選擇有氧運動
    步行
    健身跑
    騎車
    跳繩
    游泳
    爬山
    知識鏈接：
    熱身活動的步聚
    倒退步行
    為什么天冷跑步后常?？人?br />    如何原地跑、如何交替跑
    哪些人不宜游泳
    初學(xué)者如何學(xué)習(xí)游泳
    游泳如何自救和救人 
    登山后主要身體反應(yīng)：肌肉酸痛
四、運動與飲食
    一、運動補水學(xué)問大
    二、運動與食物
    知識鏈接：運動過程中不宜喝冷飲
    運動初水，欲速則不休
五、各類人群運動的忠告
    一、少年兒童運動忠告
    二、青春期如何運動
    三、中年人如何運動
    四、老年人運動忠告
    五、姓性特殊時期運動忠告
    知識鏈接：
    解剖學(xué)鍛煉促進(jìn)兒童增長身高
    哪些天氣不宜晨練
    運動不忘護(hù)膚
    白領(lǐng)麗人宜少坐電梯、多爬樓梯
六、常見疾病患者如何運動
    一、糖尿病患者如何運動
    二、高血壓病人如何運動
    三、哮喘患者如何運動
    四、冠心病患者如何運動
    五、骨質(zhì)疏松癥患者如何運動
    六、心律失常病人如何運動
    七、性功能低下者為何要多運動
    八、痛風(fēng)患者如何運動
    知識鏈接：運動處方
    發(fā)燒時不宜運動
七、運動與減肥
    一、運動能減肥嗎
    二、如何運動才能減能
    三、各年齡段的肥胖者如何減肥
    四、運動減肥的種種誤區(qū)
    五、運動減肥塑身失敗，敗在哪
    八、運動安全DIY
    一、呼吸困難怎么自我處理
    二、運動拉傷的預(yù)防和自我處理
    三、扭傷的預(yù)防和自我處理
    四、抽筋的預(yù)防和自我處理
    五、中暑的預(yù)防和自我處理
    六、運動時腹痛怎么自我處理
    七、運動時心慌怎么自我處理
知識鏈接：
    脫臼、骨折的預(yù)防與處理
    如何減輕運動后的酸痛
    運動創(chuàng)作后的四大禁忌——HARM