別讓壓力擠走了快樂(lè)：壓力管理

　　當(dāng)你翻開(kāi)本書時(shí)，意味著你已意識(shí)到了生活中的壓力，并下決心對(duì)付它。現(xiàn)在我?guī)ьI(lǐng)你走完壓力管理的學(xué)習(xí)之旅，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要使用書中提供給你的管理工具，如建立壓力事件列表，建立評(píng)估表等，同時(shí)要反復(fù)多做書中提供的練習(xí)，這些練習(xí)不受時(shí)地限制，它對(duì)調(diào)節(jié)情緒，控制壓力大有益處。壓力并非你所必須伴隨的東西，如果我們一下把壓力放在身上，不管是否能夠承受，到最后我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。在多數(shù)情況下，可以通過(guò)采取直接行動(dòng)來(lái)把壓力從你的生活中去除。我們不能改變現(xiàn)狀，但可以改變心境，我們暫時(shí)不能消除壓力源，但可以緩解壓力，減少壓力源。人只要決定快樂(lè)，那么大部分情況是都能如愿以償。無(wú)論工作如何緊張，都不要把自己困在工作里。當(dāng)心情焦慮時(shí)，要讓自己放松，學(xué)會(huì)自我調(diào)試，把自己從糟糕的情緒中解脫出來(lái)。并不是外界的刺激使用權(quán)我們感到憤怒、悲傷、憂郁和焦慮。真正使用權(quán)我們產(chǎn)生不良情緒的恰恰是我們自己的一些消極的自我暗示和杞人憂天式的焦慮。改正了自己的不正確的想法，就可以在很大程度上從痛苦和情緒壓力中解脫出來(lái)。如果你決定讓自己快樂(lè)，快樂(lè)一下會(huì)和你如影相左面隨，如果你一直扛著壓力生活，壓力會(huì)變得越來(lái)越沉重。目錄：第一章認(rèn)識(shí)壓力大部分情況下，我們不能改變現(xiàn)狀，但保以改變心境；我們暫時(shí)不能消除壓力，但可以緩解壓力，減少壓力。興要“劑量”合適，壓力是很健康的刺激力量，最佳期水平的壓力正是促使我們?nèi)〉贸删偷膭?dòng)力。第二章為什么有壓力人們總是習(xí)慣于自憂思前想后，而且總是把情況往壞處想。人們的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里充滿著消極的思想，心理學(xué)家把內(nèi)心緊張的起因稱為“消極的自我交流”。第三章消除壓力壓力并非你所必須伴隨的東西。在多數(shù)情況下，可以通過(guò)采取直接行動(dòng)來(lái)把壓力從你的生活中去除。工作和家庭中引發(fā)壓力的事情至少在某種程度上是在你自己控制之中的。在管理壓力的時(shí)候，努力采取行動(dòng)消除壓力來(lái)源，并將緊張所帶給你的影響最小化，這將是一個(gè)十分明智的方法。第四章改善工作環(huán)境與心理環(huán)境人這所以感到壓力，道德是情緒使人的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)自我調(diào)試，讓自大從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要有一個(gè)寬容的心態(tài)，把壓力看作是生活中不可侵害的一部分，做好抵抗壓力的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。第五章別讓工作壓垮你人只要決定快樂(lè)，那么大多數(shù)人都能如愿以償。對(duì)于應(yīng)對(duì)工作中的各種壓力，同樣如此。無(wú)論工作如何緊張，都不要把自己困在工作里。超負(fù)荷的工作不見(jiàn)得有多么高的效率，放松自己，工作有度，一張一弛，勞逸結(jié)合。想真正體味工作與生活的樂(lè)趣，就不要將自己淹沒(méi)在“累”的哀吧里。第六章別陷入焦慮不安中我們所遇到的問(wèn)題分為兩類：實(shí)際問(wèn)題和情緒問(wèn)題。實(shí)際問(wèn)題是面對(duì)他人與外部世界時(shí)所遇到的困難和沖突，如與上司關(guān)系惡化等。情緒問(wèn)題是有關(guān)實(shí)際問(wèn)題的不愉快的感受和情緒煩惱，包括焦慮、煩惱、恐懼等。必須先解決針對(duì)實(shí)際問(wèn)題所產(chǎn)生的情緒困擾，然后再解決實(shí)際問(wèn)題。這樣的順序非常重要。并不是外界的刺激使用權(quán)我們感到憤怒、悲傷、憂郁和焦慮。真正使用權(quán)我們產(chǎn)生不良情緒的恰恰是我們自己的一些消極的自我暗示和杞人憂天式的焦慮。改正了自己的不正確的想法，就可以在很大程度上從痛苦和情緒壓力中解脫出來(lái)第七章協(xié)調(diào)生活方式壓力是可“吃”掉的。良好的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣可以幫助你有針對(duì)性地增強(qiáng)抵御壓力的能力。定期鍛煉是對(duì)抗壓力的關(guān)鍵武器，也是減輕緊張程度的一個(gè)好方法。定期進(jìn)行的簡(jiǎn)短鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)更加有效。愛(ài)好或興趣可以成為減輕壓力的一個(gè)建設(shè)性的方法。有時(shí)它們可以“彌補(bǔ)”工作中的單調(diào)和缺乏激情。第八章自我放松，緩解壓力如果我們一直把壓力放在身上，不管是否能夠承受，到最后我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。如果我們能夠堅(jiān)持用放松緩解壓力，即可消除壓力對(duì)我們?cè)斐傻奈：?。第九章給自己開(kāi)輕松處方放慢生活節(jié)奏，把“無(wú)所事事”的時(shí)間也安排在日程表，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊。把悠然、閑散與無(wú)聊區(qū)別開(kāi)來(lái)，就是生活的藝術(shù)。結(jié)語(yǔ)現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)你已經(jīng)學(xué)完了壓力管理的全部課程。你是否試著用本書教你的方法先去處理情緒問(wèn)題，再去處理實(shí)際問(wèn)題？好，現(xiàn)在跟我一起開(kāi)始行動(dòng)，把你所學(xué)到的壓力管理基本技巧付諸實(shí)施，游刃有余地驅(qū)除你生活中的壓力！參考文獻(xiàn)

暫缺《別讓壓力擠走了快樂(lè)：壓力管理》作者簡(jiǎn)介