減壓：獻(xiàn)給忙碌者的禮物

1    壓力對(duì)人體的影響  1
壓力與人體 4
壓力的類型 7
壓力與疾病 8
壓力與人的心臟 9
壓力與人的免疫力 10
壓力與人的消化機(jī)能 11
壓力與人的結(jié)構(gòu) 11
壓力與人的皮膚 12
壓力與人的行為 12
積極地思考 13
         2    認(rèn)識(shí)自己所承受的壓力 15
兩種類型的壓力 17
壓力來自何處 20
做個(gè)壓力日志 25
如果今天是星期二，那我一定會(huì)感到很壓抑…… 26
你是否處于崩潰的邊緣 28
太晚了！我已經(jīng)崩潰了！ 30
檢測(cè)壓力水平 30
         3    消除壓力的一般方法 35
控制壓力的一般方法 39
怎樣判斷自己是否做得過火了 41
他人對(duì)你施加壓力了嗎 43
重要人際關(guān)系 44
孩子與壓力 45
一切取決于你自已 45
生物反饋法 45
        4     消除產(chǎn)生壓力的思想和行為 49
個(gè)性 53
檢測(cè)形成壓力的個(gè)性 53
信念 55
不現(xiàn)實(shí)的期望和壓力 56
進(jìn)行控制 57
重新振作 58
控制事態(tài)發(fā)展 59
扭曲的和消極的思想 61
思想意識(shí) 62
預(yù)測(cè)壓力 65
不要過分依賴對(duì)他人的期望 65
控制不確定因素 66
消除抑郁情緒 67
支持體系 68
         5    工作中的壓力 69
工作壓力令人窒息嗎 75
審視壓力 75
制定征服壓力的行動(dòng)計(jì)劃 76
分派工作 78
控制意識(shí) 79
平衡工作與休息 81
消除工作中的環(huán)境壓力 81
對(duì)付失眠 88
交通壓力 89
輕輕松松出差 90
         6    家庭中的壓力管理 93
家務(wù)勞動(dòng) 97
清除雜物 99
休息一下 100
消除孩子的壓力 101
日常工作 102
整理家務(wù) 102
尋找自己的空間 103
消除財(cái)務(wù)壓力 104
   105
簡(jiǎn)化生活 106
         7    放松自己 109
放松是怎樣減輕壓力的 112
放松：第一步 114
倒數(shù)放松 116
冥思 117
想像 118
自我催眠 119 
其他放松方法 121
         8    通過呼吸和伸展來消除壓力 125
深呼吸有益健康 129
焦慮呼吸 130
深呼吸 132
振奮精神的呼吸 136
通過伸展運(yùn)動(dòng)消除壓力 138
何時(shí)以及如何進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng) 139
         9    飲食和壓力 145
消除藥物引起的壓力 148
這種飲食不是秘密 151
影響情緒的食物 152
維生素 153
利用草藥放松 155
控制壓力的飲食 156
消除壓力的飲食 158
        10    運(yùn)動(dòng) 161
在科技化的社會(huì)中保持健康 164
通過運(yùn)動(dòng)消除壓力 169
消除壓力的十大運(yùn)動(dòng) 174
補(bǔ)充維生素 176
整理思緒 176
無需身體疼痛就能獲得回報(bào) 177
        11    綜述 179
設(shè)定目標(biāo) 182
控制壓力的計(jì)劃與目標(biāo) 184
練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí) 185
自我約束 186
附錄A    壓力及抵御壓力能力測(cè)驗(yàn) 189
附錄B    有關(guān)機(jī)構(gòu) 195