體能訓(xùn)練晴雨表

本書宗旨
第一章　診斷，訓(xùn)練的基礎(chǔ)
　達(dá)到真正訓(xùn)練目的的4個(gè)步驟
　怎樣正常訓(xùn)練？怎樣發(fā)揮訓(xùn)練的作用？
　──訓(xùn)練劑量
　──訓(xùn)練中身體負(fù)荷量的控制
第二章　診斷的基礎(chǔ)
　為什么要進(jìn)行診斷？
　診斷的目標(biāo)
　相對(duì)于專家判斷的檢測(cè)判斷
第三章　運(yùn)動(dòng)器官的功能
　運(yùn)動(dòng)器官的功能因素
　運(yùn)動(dòng)器官能力的分類
　運(yùn)動(dòng)器官能力的可測(cè)性
第四章　運(yùn)動(dòng)器官檢測(cè)有哪些內(nèi)容？
　運(yùn)動(dòng)器官檢測(cè)的分類
　──應(yīng)用范圍
　──標(biāo)準(zhǔn)化程度
　──檢測(cè)內(nèi)容
　──檢測(cè)結(jié)果評(píng)估
第五章　檢測(cè)項(xiàng)目選擇指南
　活動(dòng)類型的確定
　基礎(chǔ)診斷“健康”
　訓(xùn)練過程中健康狀況的監(jiān)測(cè)
　檢測(cè)方式和檢測(cè)內(nèi)容的選擇
　以下推薦三種活動(dòng)類型的檢測(cè)方法
第六章　檢測(cè)練習(xí)
　──步行檢測(cè)(1)
　──庫(kù)珀(需氧閾值)檢測(cè)(2)
　──康科尼(厭氧閾值)檢測(cè)(3)
　體力檢測(cè)
　──單腿起立(4)
　──屈體(5)
　──彈跳與終距(6)
　──三級(jí)仰臥起坐(7)
　──俯臥撐(8)
　──仰臥起坐(9)
　──立定跳遠(yuǎn)(10)
　──引體向上(11)
　速度檢測(cè)
　──循環(huán)跑步(12)
　柔韌性檢測(cè)
　一腿部伸展(13)
　──肩膀柔韌性(14)
　──體前屈(15)
　──雙臂后伸(16)
　動(dòng)作的協(xié)調(diào)性
　單腿站立的三種不同姿勢(shì)
　轉(zhuǎn)體拋擲(18)
第七章　檢測(cè)實(shí)施及其結(jié)果說明
　檢測(cè)前的準(zhǔn)備
　──一般性檢測(cè)準(zhǔn)備
　──直接的檢測(cè)準(zhǔn)備
　檢測(cè)實(shí)施
　檢測(cè)評(píng)估
　──初練者、老人和體能較差者的檢測(cè)評(píng)估(A)
　──體能增進(jìn)者(F)和能手的檢測(cè)評(píng)估(K)
　一個(gè)例證
　──檢測(cè)準(zhǔn)備
　──檢測(cè)實(shí)施
　──檢測(cè)評(píng)估和檢測(cè)說明
　──實(shí)際工作結(jié)論
第八章　為初練者制定的一個(gè)30天的體能訓(xùn)練計(jì)劃
　訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)
　基本前提條件
　體能狀態(tài)的診斷
　訓(xùn)練負(fù)荷的劑量
　室內(nèi)和室外的體能訓(xùn)練計(jì)劃
　──柔韌性
　──協(xié)調(diào)性
　──體力
　──耐力
　──訓(xùn)練日歷
　訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施總結(jié)
　──訓(xùn)練動(dòng)機(jī)
　──訓(xùn)練勤勉程度
　──訓(xùn)練效果
第九章　運(yùn)動(dòng)的科學(xué)解釋
　對(duì)檢測(cè)理論基礎(chǔ)的解釋
　運(yùn)動(dòng)器官的功能因素
《實(shí)用體能訓(xùn)練手冊(cè)》
準(zhǔn)備工作
　為什么要進(jìn)行體能訓(xùn)練，其目的究竟何在？
　體能狀態(tài)檢測(cè)與訓(xùn)練
　訓(xùn)練前的體格檢查
　體能狀態(tài)的基礎(chǔ)
實(shí)施
　初練者的基本健康狀況檢測(cè)
　──檢測(cè)準(zhǔn)備
　──步行檢測(cè)
　──屈體檢測(cè)
　──肩膀柔韌性
　──單腿閉眼站立
　──檢測(cè)結(jié)果
　──檢測(cè)結(jié)果的評(píng)估
　──實(shí)際工作結(jié)論
　為初練者制定的體能狀態(tài)訓(xùn)練計(jì)劃
　──柔韌性
　──協(xié)調(diào)性
　──體力
　──耐力
　──訓(xùn)練日歷
　各種不同運(yùn)動(dòng)方式的體能狀態(tài)數(shù)值