老年人身心健康箴言：家庭養(yǎng)生保健指南

第1章老年人長壽保健篇
1人類自然壽命應(yīng)該超過100歲
2推測(cè)人類自然壽命的方法
3既要長壽又要健康
4古今中外健康長壽者舉例
5引起早衰的社會(huì)因素和自然因素
6衰老與遺傳、免疫和內(nèi)分泌有關(guān)
7 “腎氣——免疫——壽命”說
8 “腎氣——內(nèi)分泌——壽命”說
9 “腎氣——遺傳——壽命”說
10怎樣才算“老”？
1l如何從外觀上判斷一個(gè)人是否衰老？
12老年人防止腦老化寶典
13 中年以后怎樣保持思維敏捷？
14足部保健健全身
15延緩腦衰老的竅門
16戒煙酒
第2章老年人運(yùn)動(dòng)保健篇
1為什么說“生命在于運(yùn)動(dòng)”？
2運(yùn)動(dòng)與人體健康的關(guān)系
3腦力勞動(dòng)者更應(yīng)該進(jìn)行體育鍛煉
4什么是腦力勞動(dòng)者的最佳生活方式？
5體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉
6老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意什么？
7適合老年人體育鍛煉的項(xiàng)目有哪些？
8老年人如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
9老年人為什么要多活動(dòng)腿腳？
10為什么散步是老年人理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
11運(yùn)動(dòng)為什么能延緩衰老？
12冷水鍛煉的好處
13健身走——老年人的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
14各種走路鍛煉法
15安步當(dāng)車——古今中外最流行的運(yùn)動(dòng)
16老年人室內(nèi)活動(dòng)方法
17適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高心功能
第3章老年人傳統(tǒng)中醫(yī)保健篇
1我國古老的床上健身法
2簡(jiǎn)單易行的足保健法
3有效的健腦按摩法
4養(yǎng)生十三宜
5腰部保健按摩法
6簡(jiǎn)易按摩法
7拔火罐保健法
8太極拳保健法
9太極拳具體練法十要點(diǎn)
10八段錦保健法
11老年人練氣功時(shí)的姿勢(shì)、呼吸和意守
12按摩十功
13自我保健按摩防衰老
14天人合一與陰陽協(xié)調(diào)防衰老
15衰老、疾病與藥物保健法
第4章老年人睡眠保健篇
1睡眠是怎樣發(fā)生的？有何生理意義？
2睡眠時(shí)人體生理功能發(fā)生哪些變化？
3人怎么會(huì)做夢(mèng)？
4老年人每天睡幾小時(shí)才合適？
5晚上睡覺前溫水洗腳有什么好處？
6枕枕頭也有學(xué)問
7怎樣才能讓老人睡得好呢？
8失眠是怎么回事？
9失眠怎么辦？
10不能濫用鎮(zhèn)靜藥和催眠藥
第5章老年人飲水保健篇
1老年人不渴也要喝點(diǎn)水
2老年人每天喝多少水合適？
3喝新鮮涼開水
4新鮮牛奶有益于健康
5吃喝的學(xué)問大
6豆奶營養(yǎng)價(jià)值高
7提倡老年人喝茶
8喝茶補(bǔ)鉀
9多飲綠茶抗病健身
10老年人飲茶10忌
11適合老年人的防暑飲料有哪些？
12長壽飲料——紅茶菌
13紅茶菌液的制作方法
14常喝食用菌湯大有好處
15飲料（喝水、喝茶、喝啤酒）的科學(xué)
第6章老年人飲食保健篇
1老年人消化功能特點(diǎn)有哪些？
2老年人對(duì)營養(yǎng)的特殊要求有哪些？
3老年人飲食的注意事項(xiàng)有哪些？
4怎樣調(diào)節(jié)老年人的飲食？
5老年人食用的佳品有哪些？
6怎樣安排老年人的飲食？
7老年人常有哪些不正常的營養(yǎng)狀態(tài)？
8老年人的飲食對(duì)烹調(diào)有什么要求？
9人體需要的營養(yǎng)素的食物來源
10益壽食品
11合理膳食10要素
12適合老年人的保健食品有哪些？
13平衡膳食巧搭配
14四季的飲食原則
15《內(nèi)經(jīng)》設(shè)計(jì)的合理食譜
16老年人飲食有節(jié)利長壽
17合理膳食秘訣
第7章老年人食補(bǔ)與食療
1食補(bǔ)歌
2不同體質(zhì)的飲食療法
3不同食物的食療價(jià)值
4配制藥酒秘方
5藥補(bǔ)不如食補(bǔ)--
6祛病延年的藥粥
7不應(yīng)隨便服用補(bǔ)品、補(bǔ)藥
8食物保健新發(fā)現(xiàn)
9腦力勞動(dòng)者的食療
第8章老年人飲食小常識(shí)
第9章老年人家庭護(hù)理篇
第1O章道德修養(yǎng)和心理保健篇
第11章老年人家庭用藥保健篇
第12章常見疾病的家庭護(hù)理篇
第13章老年人生理功能變化及對(duì)策
第14章老年人常見疾病自我保健篇
第15童不同系統(tǒng)癥狀自我保健篇
第16章常見慢性疾病自我保健篇
第17章臟器功能衰竭及心肺復(fù)蘇術(shù)