緒論
一、失眠對健康的影響
二、睡眠研究是一個新的前沿領域
三、治療方案的好處
第1章 睡眠的實質
一、人需要多少睡眠
二、年齡與睡眠
三、兒童的睡眠
四、睡眠時的腦部反應
五、睡眠時的性反應
六、為什么有些人不失眠
七、睡眠時的腦電變化
八、睡眠不足的危害
第2章 失眠的分類與測試
一、失眠癥的種類
二、評估自己的失眠癥
三、睡眠史分析
四、心理測試
五、壓抑測試
六、焦慮測試
七、醫(yī)療原因測試
八、生活方式測試
九、睡眠衛(wèi)生測試
第3章 疾病引起的失眠
一、白天嗜睡
二、深眠狀態(tài)
三、非恢復性睡眠
四、醫(yī)療因素導致的失眠
第4章 記錄睡眠日志
一、設置睡眠日志
二、設置白天日志
三、評估睡眠日志
四、選擇適合的睡眠方法
第5章 克服不良生活習慣
一、減少咖啡因
二、限制乙醇
三、戒煙
第6章 臥室的設置對睡眠的影響
一、檢查臥室設置
二、床對睡眠的影響
三、聲光對睡眠的影響
四、鐘表對睡眠的影響
五、其他環(huán)境因素對睡眠的影響
第7章 對失眠的正確認識
第8章 睡眠前的放松
第9章 情緒對睡眠的影響
第10章 飲食與睡眠
第11章 加強鍛煉 改善睡眠
第12章 調整節(jié)律 促進睡眠
第13章 調整時差 適應變化
第14章 合理使用安眠藥
第15章 及時治療失眠
結語
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