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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　適合各年齡層的啞鈴健美操，正確，豐富的健康知識(shí)，特制食譜，不但讓你美麗，還要讓你健康不復(fù)胖！任何人都想擁有結(jié)實(shí)漂亮的身材，有很多女性為達(dá)到理想體型，每天從不簡(jiǎn)斷地努力節(jié)食減肥。然而，你會(huì)不會(huì)用了錯(cuò)誤的減肥法呢？或者，你是否以為減肥就等于減輕體重？因此，要想達(dá)到理想體型，首先要有正確的減肥觀念，其實(shí)，所謂正確減肥，是要控制我們的體脂肪，而不僅是減輕體重。不論何人何時(shí)何處，啞鈴健美操讓你想做就做，永不間斷那么，如果想要控制體脂肪的話，用什么的減肥法才好呢？本書所要介紹的，就是能夠鍛煉肌肉，同時(shí)還讓體脂肪變得容易燃燒的“啞鈴健美操”。做啞鈴健美操，一天只要花15分鐘的時(shí)間，而且還可以在家里輕松運(yùn)動(dòng)，是任何人都能完成的體操。就算你終日因家事和工作而忙碌，也一定能持之以恒地練習(xí)。從你和家人開(kāi)始，大家一起來(lái)創(chuàng)造自己的健康減肥減肥，并非只是對(duì)年輕女性的困擾，其實(shí)不論性別、年齡，保持自我的身體健康結(jié)實(shí)，都是非常重要的。此外，它不僅是我們自己的事，每個(gè)人對(duì)家人的健康也要多留意，并給予支持和鼓勵(lì)。啞鈴健美操?gòu)男〉嚼先?，每個(gè)人都可輕松完成，達(dá)到減肥、健體的目標(biāo)。老吧，現(xiàn)在就從你和家人開(kāi)始，大家一起養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓我們一起共同創(chuàng)造自己的健康！12種簡(jiǎn)單易學(xué)的啞鈴健美操能夠迅速提高基礎(chǔ)代謝率，第天只要練習(xí)15分鐘，就能燃燒多余的體脂肪，徹底改變易胖的身段?！♀徑∶啦僖淹茝V至全世界·啞鈴健美廣播操已在我國(guó)部分省份推廣·掀起日本第一波啞鈴瘦身風(fēng)潮·日本各界一致推薦的最健康瘦身法·本書為Amazon網(wǎng)絡(luò)書店十大減肥暢銷書之一

作者簡(jiǎn)介

　　鈴木正成，1940年生于東京，在日本東北大學(xué)研究所取得博士學(xué)位，專攻運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)。目前擔(dān)任筑波大學(xué)教授，并致力于推廣啞鈴健美操。高詹燦，畢業(yè)于臺(tái)灣輔仁大學(xué)日本語(yǔ)文學(xué)研究所，目前為專職翻譯。

圖書目錄

1理論篇解開(kāi)體脂肪之謎
　體脂肪究竟是什么
　長(zhǎng)得瘦不見(jiàn)得體脂肪率就低
　首先，自我正確檢測(cè)體脂肪率
　肥胖與否的差異在于“基礎(chǔ)代謝”
　了解皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的差異
　男女體脂肪形成的不同方式
　辛苦減肥反而增加體脂肪
2運(yùn)動(dòng)篇每天15分鐘的啞鈴健美操，就能創(chuàng)造遠(yuǎn)離脂肪的體質(zhì)
　一天只要15分鐘，啞鈴健美操就有絕妙的效果
　做完健身運(yùn)動(dòng)后，再?gòu)氖侣芎陀醒踹\(yùn)動(dòng)
　輕松堅(jiān)持做啞鈴健美操的秘訣
　選擇適合自己的啞鈴
　開(kāi)始進(jìn)行吧
　啞鈴健美操(標(biāo)準(zhǔn)流程)
　重新評(píng)估你所做的啞鈴健美操
　5分鐘啞鈴健美操
　伸展體操
　有助于肌肉鍛煉的啞鈴輔助體操
　米袋啞鈴緊握體操
　米袋啞鈴緊握體操的基本姿勢(shì)
　可以躺著進(jìn)行的啞鈴健美操
　“四天瘦三千克”的終極減肥法
　試一試l飲食不費(fèi)事卻效果驚人的四天菜單
　試一試2時(shí)間表
    讓洗澡與用餐成為四天生活中的最大幸福
四五十歲是女性身體的轉(zhuǎn)機(jī)
3飲食生活篇吃得好，又能健康瘦身的大原則
變瘦飲食法和發(fā)胖飲食法，差別就在這里
規(guī)則1主食  米飯對(duì)減肥有益的原因
規(guī)則2早餐  就從好好吃早餐開(kāi)始吧
規(guī)則3午餐  將午餐當(dāng)作“填補(bǔ)空當(dāng)?shù)囊徊汀?br />規(guī)則4點(diǎn)心  享用水果和日式糕點(diǎn)
規(guī)則5晚餐  選擇食材，享受豐富的晚餐
規(guī)則6酒    學(xué)會(huì)喝酒且不發(fā)胖的秘訣
規(guī)則7調(diào)理  低熱量調(diào)理法有多種
規(guī)則8飲食習(xí)慣  只要能悠閑地用餐，身心都會(huì)滿足
規(guī)則9購(gòu)物  食材管理也和減肥大有關(guān)聯(lián)
4生活方式篇趕走身心疲乏的生活模式
先檢測(cè)你的生活吧
了解一下平常潛藏在你體內(nèi)的“肥胖生活指數(shù)”吧
只要提早起床，便能成為易燃燒體脂肪的體質(zhì)
積極地工作，以減少體脂肪
提高效率做家務(wù)，就能降低熱量
消除一天的身心疲勞，讓自己煥然一新
體脂肪率會(huì)因假日的生活方式而改變
停滯期正是重新評(píng)估減肥方式的好時(shí)機(jī)
減肥問(wèn)題的對(duì)策 Q & A
5驗(yàn)證篇真正的減肥為了什么
重新思考一下“自己是為了什么而減肥”
標(biāo)準(zhǔn)體重就是真正的理想體重嗎
鍛煉肌肉，塑造不易發(fā)胖的身體
“減肥食品”所潛藏的各種危險(xiǎn)
以啞鈴健美操來(lái)減肥，擁抱健康
女性的一生，都得和減肥攜手合作
以啞鈴健美操來(lái)消除女性身體的問(wèn)題
老齡化社會(huì)中，減肥愈顯重要
活到老，練到老
減肥是擁有健康生活的終生課題
“早睡早起，一早做啞鈴健美操，享受早餐”，
創(chuàng)造積極樂(lè)觀的人生
推廣至全世界的啞鈴健美操