實用自我保健

第一章 自我保健
第一節(jié) 新興的第四醫(yī)學——自我保健
一、什么是自我保健
二、自我保健的特點
三、自我保健的方法
第二節(jié) 心理養(yǎng)生
一、心理健康是身體健康的一個重要方面
二、心理狀態(tài)對身體健康有極大的影響
三、心理養(yǎng)生是21世紀健康的主題
四、努力保持良好的心情
第三節(jié) 運動養(yǎng)生
一、運動的保健作用
二、運動要講科學
三、適合老年人的運動
第四節(jié) 飲食養(yǎng)生
一、平衡膳食的內(nèi)容
二、平衡膳食的構(gòu)成
三、老年人飲食原則
第五節(jié) 生物鐘養(yǎng)生
一、人體的生物鐘
二、順應生物鐘
三、生物鐘養(yǎng)生
第六節(jié) 排毒排廢
一、主動咳嗽清掃肺部
二、飲水清洗腸道
三、運動發(fā)汗清洗皮膚
四、飲茶利尿，排隊廢液
五、清除自由基
六、降低酸性成分
七、優(yōu)選食物清潔血液
第七節(jié) 腦的保健
一、勤用腦
二、善用腦
三、適當運動
四、合理營養(yǎng)
五、心理愉快
六、超覺靜思能健腦
第二章 走出亞健康狀態(tài)
第一節(jié) 亞健康狀態(tài)
一、什么是亞健康狀態(tài)
二、亞健康體質(zhì)的特征
三、糾正亞健康
第二節(jié) 消除疲勞
一、生理性疲勞
二、心理性疲勞
三、病理性疲勞
第三節(jié) 抗衰老
第四節(jié) 重視高血黏癥
第五節(jié) 警惕糖耐量降低
第六節(jié) 虛癥的飲食調(diào)養(yǎng)
第三章 常見病癥自療
附錄