123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　上海電視臺(tái)體育頻道的《天天健美》里那個(gè)快樂(lè)健康的領(lǐng)操曾經(jīng)給每位熱愛有氧健身的人留下深刻的印象，這本書就是這位美麗女子的手筆，她可是我國(guó)著名的有氧健身操專家和國(guó)家級(jí)的健身操教練，頗受愛美女性的喜愛。這本書就是莫晶蘭多年從事健美工作的心得，她在書中提出了一種健身美體的新概念，告訴你經(jīng)過(guò)前期的身體檢查+平衡飲食+健康習(xí)慣+適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃這四部曲，才是一種完美健康的減肥。本書介紹了瘦身美體概念；美體呵護(hù)總動(dòng)員；實(shí)用瘦身美體運(yùn)動(dòng)處方；肥胖與減肥；現(xiàn)代女性美體標(biāo)準(zhǔn)；健康習(xí)慣；瘦身美體認(rèn)識(shí)的訓(xùn)區(qū)等。

作者簡(jiǎn)介

　　莫晶蘭，我國(guó)著名有氧健身操專家，國(guó)家級(jí)健身操指導(dǎo)員，國(guó)家級(jí)健身操教練。1989年畢業(yè)于上海體育學(xué)院，現(xiàn)任上生活費(fèi)體育學(xué)院健身操教研室講師，多年從事健身方面的理論研究和健身操的教學(xué)工作，著有《全民健身活動(dòng)知識(shí)叢書》等，曾擔(dān)任多年的上海電視臺(tái)體育頻道《天天健身》有氧操節(jié)目的編操和領(lǐng)操，還創(chuàng)立了晶蘭健身體系，并開辦了晶蘭健身（連鎖）中心。

圖書目錄

晶蘭話“秘訣”
    一個(gè)月成功減肥10多公斤，兩個(gè)月腰圍從77厘米（2.3尺）減到60厘米（1.8尺），可能嗎？
    體脂比及三圍全都符合標(biāo)準(zhǔn)，而且并未因快速減肥而導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋，真的嗎？5年過(guò)去了，筆者的身材依然苗條如初，到底有什么“秘訣”呢？
第一章  瘦身美體新概論
  健身運(yùn)動(dòng)+平衡飲食+健康習(xí)慣=健美體形
第二章  美體呵護(hù)總動(dòng)員
    一、從現(xiàn)在做起
    二、以運(yùn)動(dòng)為主
    三、持之以恒
    四、綜合治理
第三章  現(xiàn)代女性美體標(biāo)準(zhǔn)
  第一節(jié)  體形類別
  第二節(jié)  美體標(biāo)準(zhǔn)
    一、高度與圍度
    二、體重與體脂比
第四章  肥胖與減肥
第五章  瘦身美體“四步曲”
第六章  實(shí)用瘦身美體運(yùn)動(dòng)處方
第七章  平衡飲食
第八章  健康習(xí)慣
第九章  瘦身美體認(rèn)識(shí)的誤區(qū)
附錄一  日常活動(dòng)和常規(guī)運(yùn)動(dòng)熱量消耗表
附錄二  家常膳食熱量表
附錄三  常見食品主要營(yíng)養(yǎng)成分及熱量表