男士健康十要素

前言
要素一：每晚睡7～8小時(shí)
克扣睡眠就是克扣健康
睡眠的時(shí)間
理想的臥具
高枕并非“無憂”
床鋪的選擇
睡眠的姿勢(shì)
睡眠的方位
睡前的準(zhǔn)備
睡不著，失眠怎么辦？
要素二：每天不忘吃早飯
評(píng)價(jià)早飯質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)
最主要最經(jīng)濟(jì)的能量來源——谷類
物美價(jià)廉的豆類食品
不可替代的食品——蔬菜
歷史上中國人最缺乏的食品——肉類食品
鮮美的海味——魚、蝦、貝
每天不可少的食品——蛋類
中國人吃得最少的食品——牛奶
純熱能食品——油脂、糖和酒類
要素三：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
上海人長高了34.3厘米，體重增加了5.9公斤
既要預(yù)防營養(yǎng)不足，更人防止?fàn)I養(yǎng)過剩
調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)全民健康素質(zhì)
每人每天一瓶奶
每人每天一只蛋
每周致少有頓海魚
增加豆及豆制品攝入量
雞肉鴨肉代替豬肉
每人每天500克蔬菜
把菌菇類食品納入膳食結(jié)構(gòu)
控制過甜高脂飲食
淡些，淡些，再淡些
人人都要補(bǔ)維生素
老的小的都要額外補(bǔ)鈣
經(jīng)濟(jì)條件許可要補(bǔ)卵磷脂
休質(zhì)差的中年職業(yè)男性可在工知生指導(dǎo)下服人參
要素四：適度運(yùn)動(dòng)
……
要素五：不吸煙
要素六：少飲酒
要素七：多飲茶
要素八：居室衛(wèi)生
要素九：安全性行為
要素十：擺正心態(tài)，過好人生“五大關(guān)”
附錄Ⅰ：定期檢查
附錄Ⅱ：常用食物主要成分表