太極推手修煉

     目錄
   第一章 太極推手的傳統(tǒng)經(jīng)典理論
    第一節(jié) 太極推手主要經(jīng)典理論著作
    一、太極拳論（山右王宗岳）
    二、太極拳論（張三豐遺著）
    三、十三勢行功心解
    四、十三勢歌
    五、打手歌
    六、三十七勢心會論（許宣平）
    第二節(jié) 太極推手主要經(jīng)典理論解
    一、王宗岳《太極拳論》解
    二、張三豐遺著《太極拳論》解
    三、十三勢行功心解
   第二章 基礎(chǔ)功夫
    第一節(jié) 腰腿功
    一、踢 腿
    二、下 腰
    第二節(jié) 活關(guān)節(jié)
    一、旋脖頸
    二、活肩揉指腕
    三、活 腰
    四、活 胯
    第三節(jié) 松身功
    一、無極樁法
    二、吐納松身法
    三、熊經(jīng)鳥伸
    四、松臂法
    第四節(jié) 平衡功
    一、前蹬腳獨立勢
    二、側(cè)身蹬腳獨立勢
    三、金雞獨立緊攀弓勢
    第五節(jié) 步 型
    一、弓 步
    二、側(cè)弓步
    三、坐 步（虛步）
    四、丁虛步
    五、仆 步
    第六節(jié) 步法
    一、進 步
    二、退 步
    三、閃 步
    四、跟 步
    五、繞 步
    六、轉(zhuǎn)（身）步
    七、上 步
    八、倒（插）步
    九、九宮步
   第三章 三十七勢太極拳
    第一節(jié) 三十七勢太極拳特點
    第二節(jié) 三十七勢太極拳套路
    第三節(jié) 練習(xí)太極拳套路與推手的關(guān)系
    一、熟練招勢
    二、化掉僵勁
    三、提高穩(wěn)定性
    四、練習(xí)各種勁力
    五、練習(xí)意念導(dǎo)引
   第四章 太極推手的基本原理
    第一節(jié) 內(nèi)勁的科學(xué)原理
    一、內(nèi)力的發(fā)生機制
    二、內(nèi)力的傳遞
    三、打擊力的作用效果
    第二節(jié) 以靜制動
    一、為什么提出“以靜制動”？
    二、靜為本，動為末
    第三節(jié) 以柔克剛
    一、柔之為道不利遠者
    二、陽剛陰柔
    三、輕 靈
    四、息力生氣
    第四節(jié) 以慢制快
    一、第一含義“拉長對方的攻擊過程”
    二、第二含義“不思而得
    三、第三含義“入道”
    第五節(jié) 以小力勝大力
    一、如何對付“頂?！?？
    二、如何對付大力沖擊？
    三、如何對付生拉硬拽？
    四、如何對付搬摔？
    五、如何對付抱摔？
    第六節(jié) 三步功夫
    一、松 功
    二、勁 功
    三、氣 功
   第五章 太極推手的基本方法
    第一節(jié) 單推手法
    第二節(jié) 四正推手法
    第三節(jié) 四隅推手法
   第六章 太極推手發(fā)勁方法
    第一節(jié) 太極推手整體發(fā)勁法
    第二節(jié) 單練發(fā)勁方法
    一、前沖勁練習(xí)
    二、后掠勁練習(xí)
    三、側(cè)旋前沖勁練習(xí)
    四、上旋前沖勁練習(xí)
    五、上旋勁練習(xí)
    六、發(fā)聲、呼吸與發(fā)勁
    第三節(jié) 推手發(fā)勁方法
    一、前沖勁
    二、上拋勁
    三、下放勁
    四、側(cè)旋前沖勁
    五、上旋前沖勁
    六、側(cè)旋勁
    七、上旋勁
    八、震 勁
    九、凌空勁
    十、大捋和挒
    十一、長 勁
    十二、松彈勁
    十三、粘黏勁
    十四、提拉勁
    十五、靠 勁
    十六、截 勁
    第四節(jié) 發(fā)勁訓(xùn)練注意事項
    一、準(zhǔn)備活動要充分
    二、誘導(dǎo)發(fā)勁
    三、逐步加大發(fā)勁強度
    四、發(fā)勁訓(xùn)練不能脫離盤架子
    五、靈活應(yīng)用
   第七章 太極推手化勁方法
    第一節(jié) 化勁的原理
    第二節(jié) 化勁的基礎(chǔ)訓(xùn)練
    一、化 腕
    二、化 肘
    三、化 肩
    第三節(jié) 化打結(jié)合
    一、折迭一一打回頭
    二、截
    三、放
    四、返
    五、偏
    第四節(jié) 九宮步
    第五節(jié) 化解粘黏勁
   第八章太極推手聽勁方法
    第一節(jié)聽勁原理
    一、感覺與意識
    二、感覺與攻擊前兆
    第二節(jié) 聽勁方法
    一、望——視聽法
    二、聞——耳聽法
    三、問——反應(yīng)法
    四、切——觸聽法
    第三節(jié) 聽、化、發(fā)結(jié)合
    一、聽第一手攻擊
    二、聽第二手攻擊
    三、聽反擊
    四、視聽技術(shù)
    第四節(jié) 聽勁的高級階段——微量信息的捕捉與辨識
   第九章太極推手競技比賽
    第一節(jié) 太極推手比賽的技術(shù)規(guī)范
    一、掤法的技術(shù)規(guī)范
    二、捋法的技術(shù)規(guī)范
    三、擠法的技術(shù)規(guī)范
    四、按法的技術(shù)規(guī)范
    五、采法的技術(shù)規(guī)范
    六、挒法的技術(shù)規(guī)范
    七、肘法的技術(shù)規(guī)范
    八、靠法的技術(shù)規(guī)范
    第二節(jié) 太極推手比賽規(guī)則——得分范例
    一、得1分
    二、得2分
    三、得3分
    四、技術(shù)分
    五、不得分
    六、漏判和誤判
    第三節(jié) 太極推手比賽規(guī)則——犯規(guī)范例
    一、犯規(guī)規(guī)定
    二、犯規(guī)范例
   第十章 太極推手比賽的技、戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略
    第一節(jié) 太極推手比賽的技術(shù)處理
    一、所長和所短的暴露
    二、招法的成功或失敗
    三、招法的轉(zhuǎn)換之機
    第二節(jié) 太極推手比賽的戰(zhàn)術(shù)處理
    一、發(fā)揮招法的技術(shù)效果
    二、隱蔽招法的技術(shù)目標(biāo)
    三、誘敵入道
    四、周旋戰(zhàn)術(shù)
    五、拔根戰(zhàn)術(shù)
    六、邊界處理戰(zhàn)術(shù)
    七、進攻意識訓(xùn)練
    第三節(jié) 太極推手比賽的戰(zhàn)略
    一、推手比賽戰(zhàn)略決策因素
    二、推手比賽戰(zhàn)略決策
   第十一章太極推手比賽的心理調(diào)整
    第一節(jié) 賽前心理準(zhǔn)備
    一、輕敵心理的調(diào)整
    二、怯敵心理的調(diào)整
    三、厭戰(zhàn)心理的調(diào)整
    第二節(jié) 比賽過程中的心理調(diào)整
    一、賽前心態(tài)的延續(xù)和發(fā)展
    二、比賽中新發(fā)生的心態(tài)變化
   第十二章 女子太極推手比賽
    第一節(jié) 女子太極推手訓(xùn)練的特殊性
    一、柔化訓(xùn)練
    二、攻擊力訓(xùn)練
    第二節(jié) 女子太極推手實戰(zhàn)
    一、第一組打前沖勁技術(shù)
    二，第二組打肩靠技術(shù)
    三、第三組打臂關(guān)節(jié)技術(shù)
    四、第四組打隱蔽戰(zhàn)術(shù)
    五、第五組打放空戰(zhàn)術(shù)
   第十三章 太極推手比賽典型實例選
    第一節(jié)女子太極推手比賽實例選
    第二節(jié) 男子太極推手比賽實例選
    一、男子60公斤級決賽選段
    二、男子65公斤級決賽選段
    三、男子70公斤級決賽選段
    四、男子75公斤級決賽選段
    第三節(jié) 男子太極推手比賽犯規(guī)實例選
    一、絆摔犯規(guī)
    二、抱摔犯規(guī)
   后 記