起居養(yǎng)生

　　睡眠是維持生命的重要手段許多睡眠研究者分別用狗、山羊、兔子和大鼠做實驗，長時間不讓它們睡眠，使這些動物困倦異常，非常需要睡眠，然后發(fā)現(xiàn)其血液內(nèi)存在著一種“睡眠因子”。也有實驗證明，動物大腦中存在著睡眠中樞，用低頻電刺激動物大腦的某些部位，可引起動物睡眠，而刺激大腦的另外一些部位，則使動物長時間處于覺醒狀態(tài)。有的科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過實驗，每天只給它喝少量水，不給任何食物，它只能活25天，但是，連續(xù)5天不許它睡覺，體溫會下降4℃—5℃，經(jīng)過92—143小時即可導(dǎo)致死亡。解剖后發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。這些都說明，睡眠是動物的一種生理需要，是維持生命的重要手段。睡眠是天然的補(bǔ)藥俗話說：“服藥千朝，不如夜獨宿。”古人以為多吃藥，不如獨自一個人安安靜靜地睡覺。因為生命的過程離不開睡眠，適量的睡眠有利于健康長壽。醫(yī)學(xué)研究也證明，睡眠可以：消除疲勞狀態(tài)。人在睡眠過程中，因為大腦停止接受外界的各種刺激，穩(wěn)定了神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，能抑制細(xì)胞功能的毀壞，可使疲勞的細(xì)胞逐步恢復(fù)功能。調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能當(dāng)人在睡眠時，機(jī)體的血液需要量就減少，大量的血液則歸于肝和其他臟器。人在睡眠過程中，多數(shù)肌肉松弛，心跳、呼吸減慢，胃腸道分泌減少，各臟器生理功能減弱，均處于代謝低、活動少的狀態(tài)。由于覺醒時活動所積累的“氣債”得到豐卜償，各臟器的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。儲備能量物質(zhì)人在睡困時，體內(nèi)新陳代謝和能量代謝的合成，大大超過分解代謝。除各組織所消耗的能量得以補(bǔ)充外，更重要的是能儲備大量新的能量，為人體的生命活動提供良好的物質(zhì)保證。床鋪軟硬宜適中床的種類很多，有木板床、棕繃床、鋼絲彈簧床等。隨著生活質(zhì)量的提高，席夢思床漸漸進(jìn)入了家庭。究竟選用哪種床好呢？一條基本的原則是：應(yīng)當(dāng)以人體各部自然下垂與床面接觸吻合為標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在多采用木板床，在床面鋪6—9厘米厚的墊子。這樣厚的棉墊能適應(yīng)睡眠者的身體表面曲線的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，對睡眠、健康都有好處。席夢思床是最理想、最舒適的臥具嗎？隨著人們生活品質(zhì)的提高，席夢思床成為人們，尤其是新婚夫婦爭購的俏貨。誠然，席夢思床以其柔軟舒適、造型美觀而受到人們青睞，但從睡眠衛(wèi)生的角度看，席夢思床有其瑕疵之處。因為睡席夢思不管采取哪種姿勢，身體中段總要下陷，軀干構(gòu)成弧形，使脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛。特別是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關(guān)節(jié)病的患者，久睡軟床會使癥狀加重。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉無法放松，胸腹腔內(nèi)臟也易受壓迫，得不到充分的休息。嬰幼兒，因骨骼尚在發(fā)育中，可塑性極強(qiáng)，如長期睡軟床，可使胸腰部骨骼畸形。保健新床可祛疾延年利用就寢的臥具達(dá)到養(yǎng)生祛病、延年益壽的目的，是當(dāng)前的一種發(fā)展趨勢。多種新型醫(yī)療保健床已日益走人家庭，主要有：水沙發(fā)床這種床的外表和一般彈簧床相似，只是床褥內(nèi)不用彈簧，而裝的是水，并有自動調(diào)節(jié)的恒溫器，它不僅能避免彈簧床褥久用之后，因所受壓力不勻而出現(xiàn)凹凸的缺點，還可做到冬暖夏涼。氣墊床這是近年來英國醫(yī)院專為燒傷病人特制的。使用這種床時，床下能產(chǎn)生一種經(jīng)過濾消毒的無菌高壓氣流，能使病人身體不與任何物體接觸，防止細(xì)菌感染，使燒傷部位早日痊愈。紫外線床這是北歐一些國家研制成功的。床上有接收紫外線照射的特殊裝置。長期受紫外線照射不足的人，使用這種床可改善生理功能，促進(jìn)健康。按摩床形似躺椅，有按摩裝置。當(dāng)你躺在床上，打開開關(guān)，接通電源，按摩器便會在你的背部、腰部進(jìn)行有規(guī)律的按摩，使人安然入睡。你一睡著，它便自動停止工作。海水沐浴健身心人洗海水浴時，心臟負(fù)擔(dān)加大，可提高心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟?。环位盍吭龃?，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能；提高大腦皮質(zhì)的興奮性；還能促進(jìn)骨骼、肌肉的對稱發(fā)育等。尤其是泳后，令人頓覺疲勞感消失，周身輕松，心情舒暢，精神振奮。海濱新鮮空氣含有豐富的氧負(fù)離子，陽光照射下的海水中含有殺菌消毒的紫外線和大量鹽分，因此對于高血壓、貧血、單純性甲狀腺腫、支氣管哮喘、皮膚病的防治非常有利。但患傳染性肝炎、肺結(jié)核、高燒、腹瀉、嚴(yán)重的心血管病及體力衰弱者，不宜做海水浴。旅游保健防意外旅途步行保雙腳游覽風(fēng)光，主要是步行，因此要保養(yǎng)好自己的雙腳。晚上要用熱水洗腳，換上輕便、舒適的布鞋或拖鞋。這樣能促進(jìn)腳的血液循環(huán)，減少局部酸性產(chǎn)物的聚集，有助于消除一天的疲勞。為預(yù)防腳掌起泡，最好在早上將腳放在礬水中洗一洗。如果腳上磨起了泡，泡較小可不去管它，只要不再磨，幾天后就會自行吸收；如果水泡較大，影響走路，可用針在火上燒片刻，把泡挑破，放出水來，然后涂上點紫藥水，用繃帶包扎上就行了。旅途勞累防疾病旅行過程中，生活環(huán)境不斷變換，氣候時常變化，飲食難以正常，再加上旅途的勞累和顛簸，身體容易出毛病。最易發(fā)生的病癥是暈車、暈船、腹瀉和便秘。不小心會發(fā)生跌跤、扭傷事故。吃了不干凈的飲食可能會發(fā)生腸胃炎和引起腸道傳染病。蚊、蟲、跳蚤叮咬會引起皮膚發(fā)癢。夏天易中暑，冬天易生凍傷等。旅行途中要盡量去掉乘坐車船的不安心理，多呼吸新鮮空氣；勿長時間坐臥；注意飲食衛(wèi)生，以防病從口入，也不要暴飲暴食。還要勤洗澡、勤換衣；婦女更要注意經(jīng)期衛(wèi)生；并攜帶部分藥品，有備無患。保持口腔衛(wèi)生的基本方法是漱口和刷牙現(xiàn)代調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)長壽的人，口腔中有一定數(shù)量的自然牙齒，這與其積極防齒護(hù)齒，注意口腔衛(wèi)生，從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)。大量事實也說明，如果堅持每天早晚刷牙，飯后漱口，正確咀嚼、搓唇按摩、叩齒，甚至實行藥物保健，可以使口腔內(nèi)細(xì)菌減少，對健康長壽是十分有益的。下面介紹一些具體的口腔衛(wèi)生保健措施。清漱漱口是口腔保健的基本措施。具體方法是口含溫水，或茶水、鹽水、食醋、三黃水（黃連9克、黃芩10克、黃柏10克，加水500毫升，煮沸涼用），或麥冬水（麥冬15克、玄冬重5克，加水500毫升，煎湯涼用），借助口中動作，反復(fù)用水沖擊口腔齒縫中的殘渣，使之外出。早晚刷牙早在宋代，就已經(jīng)出現(xiàn)牙刷。刷牙能清除口腔內(nèi)的污垢，且能按摩牙齦，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)其抗病能力。另外，睡后唾液分泌量減少，口腔自潔作用差，更利于微生物的衍生，所以早晚刷牙顯得更為重要。正確的刷牙方法是順著牙縫方向豎刷，而且要里外刷凈；刷牙的力量要適度，如果摩擦力過大，易導(dǎo)致牙齦萎縮、牙齒外露等疾病。叩齒前牙和后牙空咬合50次，可增強(qiáng)口腔的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運動所形成的生理性刺激作用，增強(qiáng)牙體本身的抵抗力。搓唇按摩將口唇閉合，用洗凈的雙手大魚際部位，在口外分別按揉上下頷牙齦，以四、八拍律由輕至重逐漸加力，使牙齦上皮角化增強(qiáng)，齦內(nèi)血液循環(huán)加快，有加強(qiáng)對局部刺激的防護(hù)作用。正確咀嚼咀嚼食物應(yīng)用雙側(cè)的牙齒，或兩側(cè)牙齒交替使用。否則，不咀嚼食物的這一側(cè)易發(fā)生組織廢用性萎縮，另一側(cè)因負(fù)擔(dān)過重而造成牙本質(zhì)過敏或牙髓炎，且長此以往，易引起面容不端正，從而影響容貌。藥物保健生大黃、熟大黃、生石膏、骨碎補(bǔ)、杜仲、青鹽、食鹽各30克，明礬、枯礬、當(dāng)歸各15克，研成細(xì)末，清晨用此藥物擦刷牙齒、牙根，能使牙齒牢固，即使到古稀之年，也不易脫落，且無牙痛、口臭之虞。牙線潔齒這是近年來正在逐漸推廣的一種口腔保健方法。其方法是先選用約50厘米長的細(xì)線（尼龍線、絲線均可）一根，兩端纏繞在兩手中指上，相距約15厘米。清潔上牙時以拇指和食指引導(dǎo)，清潔下牙時以雙手食指引導(dǎo)，一指伸入口內(nèi)牙齒的內(nèi)側(cè)，用指端將線頂起繃緊，壓入牙間隙，兩指間的線距約3厘米。拉動牙線，上下垂直刮動牙鄰面4-6次。依次將每個牙齒清刷干凈，每天于晚餐后潔齒一次，結(jié)束后漱清口腔，每次約需5分鐘。據(jù)專家認(rèn)為，本法可以有效地防止齲齒和牙周炎的發(fā)生，但也存在費時、使用不當(dāng)會導(dǎo)致牙齦出血等不足之處。當(dāng)然，除了加強(qiáng)口腔保健措施外，還要合理營養(yǎng)，糾正惡習(xí)。研究證明，維生素A、D、C、B和鈣、磷、蛋白質(zhì)，是牙齒發(fā)育、保健不可缺少的營養(yǎng)成分。因此，幼兒、妊娠和哺乳期的婦女，以及老年人、體質(zhì)偏弱者，應(yīng)適當(dāng)多吃一些含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果等，以及含維生素A、D豐富的動物肝、腎、蛋黃及牛奶等。保持口腔衛(wèi)生，還應(yīng)去除一些不良的生活習(xí)慣，如對刷牙不重視或方法不正確。長期用錯誤的方法刷牙，會使牙齒形成楔狀缺損；如果飯后用牙簽或火柴棒等物剔牙，易損傷牙齦組織，甚至引起出血，造成細(xì)菌感染、潰瘍等。另外，兒童應(yīng)自幼養(yǎng)成不吮手指、不咬鉛筆等衛(wèi)生習(xí)慣。……

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