鏈球

第一章 鏈球投擲的起源
　技術(shù)小史
　現(xiàn)代技術(shù)
第二章 鏈球投擲概述
1.競(jìng)賽規(guī)則
（1）競(jìng)賽規(guī)則
（2）鏈球投擲護(hù)網(wǎng)
（3）投擲圈
（4）投擲場(chǎng)地
（5）主要比賽規(guī)則
2.投擲距離
3.鏈球的投搓方法
第三章 技術(shù)
1.旋轉(zhuǎn)方向與旋轉(zhuǎn)軸的移動(dòng)
2.旋轉(zhuǎn)軸
3.鏈球球體的移動(dòng)軌跡
4.身體特點(diǎn)的利用
（1）扭轉(zhuǎn)
（2）移動(dòng)
（3）重心后倒
（4）地面反作用力的利用
5.學(xué)習(xí)技術(shù)階段
（1）第一階段 神覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和培養(yǎng)旋轉(zhuǎn)感覺(jué)
（2）第二階段 握法 預(yù)擺 徒手旋轉(zhuǎn)
（3）第三階段 持鏈球投擲
（4）第四階段 多次旋轉(zhuǎn)投擲
6.表象訓(xùn)練
第四章 增強(qiáng)體力的訓(xùn)練
1.培養(yǎng)基礎(chǔ)體力的訓(xùn)練
（1）速度強(qiáng)化訓(xùn)練
（2）彈跳力強(qiáng)化訓(xùn)練
（3）肌肉力量訓(xùn)練
2.專門性訓(xùn)練
（1）速度訓(xùn)練
（2）力度及爆發(fā)力訓(xùn)練
3.青少年訓(xùn)練
（1）12-14歲（初中生）的訓(xùn)練
（2）15-17負(fù)（高中生）的訓(xùn)練
4.體力和成績(jī)之間的關(guān)系
5.鏈球的重量變化和成績(jī)
第五章 身體訓(xùn)練
1.訓(xùn)練計(jì)劃
（1）多年訓(xùn)練計(jì)劃
……
第六章 鏈球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)