跨欄

第一章 跨欄跑的歷史
1．欄跑的起源和發(fā)展
2．欄跑的發(fā)展
（1）世界紀錄的變遷
（2）欄架構(gòu)造的變遷
（3）跨欄技術(shù)的變遷
第二章 關于跨欄跑
1．跨欄跑比賽
2．跑欄跑比賽的規(guī)則
（1）欄架的構(gòu)造、高度
（2）欄架設置的規(guī)定
（3）比賽規(guī)則
3．跨欄跑比賽的項目
4．跨欄跑的要點
第三章 跨欄跑的要求
1．運動能力方面
（1）速度
（2）肌肉力量、爆發(fā)力
（3）耐力
（4）柔韌性
（5）協(xié)調(diào)力
2．形體方面
第四章 跨欄跑的技術(shù)
1．跨欄跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)及其說明
2．直道欄的動作分析和要領
（1）起跨動作
（2）欄上動作
（3）著地動作
（4）跨欄跑的節(jié)奏
3．100米、110米欄比賽的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)
4．400米欄比賽的特點和要求
第五章 跨欄跑的訓練
1．訓練的原則
2．基本技術(shù)訓練
3．關于身體素質(zhì)的訓練
4．年度訓練的進行說謊法
第六章 比賽
1．比賽前的準備和調(diào)整方法
2．比賽前一天的準備方法
3．比賽的準備和調(diào)整方法
關于準備活動
4．向下一個目標飛躍
參考文獻

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