現(xiàn)代女性形體美訓(xùn)練法

說明
一、形體美熱身訓(xùn)練法
1.激活頸部和肩部的熱身法
2.抻拉腰、背、腹、臀的熱身法
3.調(diào)動四肢的熱身法
4.跳躍熱身法
二、形體美部位訓(xùn)練法
1.頸部的訓(xùn)練
2.臂部和肩部的訓(xùn)練
3.胸部的訓(xùn)練
4.腰部和腹部的訓(xùn)練
5.背部的訓(xùn)練
6.臀部的訓(xùn)練
7.腿部的訓(xùn)練
8.小腿的訓(xùn)練
9.手部和足部的訓(xùn)練
10.關(guān)節(jié)的訓(xùn)練
11.頸、肩、腰、腿的放松訓(xùn)練
三、形體美肌肉訓(xùn)練法
1.肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練
2.斜方肌和三角肌的訓(xùn)練
3.腹直肌和腹外斜肌的訓(xùn)練
4.股四頭肌和股二頭肌的訓(xùn)練
5.腓腸肌的訓(xùn)練
四、形體美平衡訓(xùn)練法
1.肌肉伸展練習(xí)
2.關(guān)節(jié)伸展練習(xí)
3.水平練習(xí)
4.恢復(fù)練習(xí)
后記