智慧養(yǎng)生：打開健康之門

一、什么是智慧——開頭的話
（一）智商（IQ）
（二）情商（EQ）
（三）逆境商（AQ）
（四）發(fā)育商（DQ）
（五）成熟商（OQ）
（六）財(cái)商（FQ）
（七）健商（HQ）
二、健康需要科學(xué)的養(yǎng)生理念
（一）我命在我不在天——自己的生命自己管理
1．一段古語成了健康警句
2．一個(gè)古代寓言激起“自我保健”思維
3．養(yǎng)生正道——曲突徙薪
4．“健康日”在提醒你
5．“多活45年”的啟示
6．不要死于無知和愚昧
7．生活中的自我調(diào)節(jié)
8．過忙過閑都不好——勞逸適當(dāng)
9．?dāng)偟綁呐埔膊灰?br /> 10．“他山之石”為我所用
11．養(yǎng)生新時(shí)代
（二）健康背景你知道多少
1．家族方面
2．認(rèn)識自己
3．體質(zhì)
4．是誰。謀奪”了你的健康
5．人類的“自我摧殘”、“自我減壽”
三、增進(jìn)健康水平
（一）算一算你的運(yùn)動(dòng)量
（二）測測你的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)
1．參與運(yùn)動(dòng)的意愿如何
2．隨時(shí)留意突發(fā)的狀況
3．運(yùn)動(dòng)后是否比較好睡
4．運(yùn)動(dòng)是否有助于開胃
5．運(yùn)動(dòng)排汗量有何變化
（三）測測你的血管年齡
（四）金錢、財(cái)富換不來健康
（五）提高生命質(zhì)量
（六）你有沒有不健康信號
（七）選好運(yùn)動(dòng)巧健身
1．咀嚼運(yùn)動(dòng)防癡果
2．叩膝運(yùn)動(dòng)除焦慮
3．慢跑緩解抑郁癥
4．唱歌防治肺氣腫
5．下蹲運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)心
6．跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨骼
（八）步行好處多
（九）不病即“大款”
（十）身體是本錢，從政也不例外
（十一）運(yùn)動(dòng)比補(bǔ)鈣更重要
（十二）最好的醫(yī)生是自己
（十三）你還年輕嗎
（十四）你的耐力需要鍛煉嗎
（十五）健康檔案很重要
四、心理保健——21世紀(jì)養(yǎng)生的核心
（一）身動(dòng)、腦動(dòng)、心動(dòng)、神動(dòng)
1．交替運(yùn)動(dòng)
2．腦力勞動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)
3．過激運(yùn)動(dòng)不利于延壽
4．運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有講究
5．靜養(yǎng)，必要的運(yùn)動(dòng)間隙
6．久坐綜合征
7．動(dòng)，還包括神動(dòng)
（二）人生晚景需歡度
1．?dāng)[脫“老”的陰影
2．追求個(gè)性解放
3．爭取巔峰體驗(yàn)
4．綠色長壽
（三）幽默、笑——健康的活化劑
（四）生活的輕裝——擺脫不必要的心理負(fù)擔(dān)
1．你有心理壓力嗎
2．心理壓力造成的不良反應(yīng)
3．現(xiàn)代老人的需求
4．走出自我的“圍城”
5．“空巢老人”當(dāng)自重
6．主動(dòng)找樂——找個(gè)理由安慰自己
7．為自己設(shè)定人生目標(biāo)
8．心理健康標(biāo)準(zhǔn)
9．“完全腱康”的標(biāo)準(zhǔn)
1 O．健康每一天
（五）健身更要健腦
（六）急躁易怒最傷腦
（七）人生取舍靠大智
（八）快樂人生
1．科學(xué)的幸福觀
2．幸福的基礎(chǔ)
3．呵護(hù)老境——病態(tài)老境要不得
五、選擇活法．
（一）活法由自己選
（二）比著活，累不累
（三）提高人緣商
1．你的人緣商如何
2．良友益心身
（四）借鑒古人的自我修養(yǎng)
1．反省
2．撰銘
3．懸聯(lián)
4．佩物
5．投豆
6．貼畫
7．讀書養(yǎng)性
8．寫自傳
六、健體療疾之食
（一）智用保健食品
1．認(rèn)識保健品
2．保健食品的基本要求
（二）衛(wèi)生部確定既是食品又是藥品的三批名單
（三）衛(wèi)生部批準(zhǔn)的22種食品的保健功能
1．保健食品的配料與功能因子
2．保健食品配料的功能分析
3．巧食提高智力
（四）吃出健康，吃掉疾病
1．對癥和對證購買保健食品
2．控制肥胖的飲食
3．防癌飲食
4．防治冠心病飲食
5．防治高血壓飲食
6．防治動(dòng)脈粥樣硬化飲食
7．防治老年性便秘飲食
8．防治失眠飲食
（五）餐數(shù)養(yǎng)生
1．日進(jìn)三餐有弊端
2．少吃多餐——新世紀(jì)的飲食養(yǎng)生原則
3．四餐制
4．五餐制
5．六餐制
6．多餐制
七、完全健康——新世紀(jì)的養(yǎng)生追求
（一）新世紀(jì)的健康檔次
1．健康的智慧工程
2．道德養(yǎng)生——高層次養(yǎng)生
3．哲理養(yǎng)生——養(yǎng)生更上一層樓
（二）主動(dòng)養(yǎng)生與積極養(yǎng)生
1．困了才睡——不困就睡
2．餓了才吃——不餓就吃
3．累了才休息——不累就休息
4．渴了才喝——不渴也喝
5．有便才如廁——定時(shí)大便
6．有病才求醫(yī)——定期查體
7．老了才養(yǎng)生（鍛煉）——終生養(yǎng)生
8. 輕信廣告亂投醫(yī)——當(dāng)補(bǔ)則補(bǔ)，當(dāng)醫(yī)必醫(yī)
（三）不要做“大件垃圾”一一珍惜退休好時(shí)光
1．退休生活好開心
2．找點(diǎn)事做
3．“病”出腱康來
4．?dāng)[脫怕死的陰影
（四）計(jì)齡養(yǎng)生
1．日歷年齡的利弊
2．供您選擇的計(jì)齡方法
（五）系統(tǒng)抗衰
1．什么是衰老
2．什么是抗衰老
（六）養(yǎng)生實(shí)踐
1．養(yǎng)生實(shí)踐需要理論指引
2．值得借鑒的。故事”
3．把理論變成行動(dòng)
4．健康的“零存整取”和“充電”
5．身體不適別亂動(dòng)
八、21世紀(jì)數(shù)字化養(yǎng)生
（一）氣象指數(shù)
1．人體舒適度指數(shù)
2．空氣污染指數(shù)（APl）
3．紫外線指數(shù)
4．著裝指數(shù)
5．花粉指數(shù)
6．晨練指數(shù)
7．病情預(yù)報(bào)
8．中署預(yù)報(bào)
（二）生活中的指數(shù)
1．痛苦指數(shù)
2．理財(cái)指數(shù)
3．健康指數(shù)（體重指數(shù)）
4．時(shí)間指數(shù)
5．恩格爾系數(shù)
6．消費(fèi)指數(shù)
7．城市化率
8．基尼指數(shù)
9．老人主觀幸福感指數(shù)
10．人壽指數(shù)
（三）醫(yī)學(xué)指數(shù)
1．醫(yī)學(xué)正常值的概念
2．臨床化驗(yàn)的正常值
九、生死觀
（一）由死觀生
（二）死亡教育
（三）名人談死亡
（四）人生三重性
（五）生死觀
十、結(jié)束語——利導(dǎo)思維與積極人生